核心提示：想瘦腿，首先應(yīng)了解自己是屬于哪一種粗腿類型,，對癥下藥,，使用最適合自己的瘦腿方法才會(huì)最有效。趕緊看看吧,，你是屬于哪種類型的粗腿,？
一、肌肉型
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí),，想雙腿變得細(xì)，首先要令雙腿肌肉松返,，而且要將腿筋拉長,，那自然雙腿望上去會(huì)修長！
推薦練習(xí)：
A1,、因?yàn)榧∪饨Y(jié)實(shí)最難減,，所以運(yùn)動(dòng)以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分,。
A2、再輕拍大腿后面及臀部,。
B1、坐于地上,，雙腿拍埋,，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
B2,、再將雙腿張開,，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
C1,、雙手平放地下,，與膊頭大致平衡，前后腿跨大步企好,。
C2,、將臀部向下壓，成弓箭型,，維持5秒后升起臀部再來一次,。前后腿交換再做,，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊,。注意后腿膝頭要盡量伸直。
二,、脂肪型
脂肪型的人缺少運(yùn)動(dòng)，容易令雙腿積聚脂肪,。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉,，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。
A1,、雙手叉腰,，背脊同雙腿都要直，眼要直望,。
A2、將腿跟慢慢提升,，只用腳尖企好,，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋,。
B1,、好似海獅一樣爬于地下,，手肘屈曲平放，頭,、腰同地下成50度左右,。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿,。
B2、提起左腿,，于空中停留1秒，然后換右腳,，每邊做10次,。
C1,、雙腿企直,，腰要直，雙手叉腰,，向直望,。
C2、腰要繼續(xù)伸直,，其中一只腿向前踏,，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次,。
三,、浮腫型
雙腿是因?yàn)樯跎龠\(yùn)動(dòng)，雙腿血?dú)膺\(yùn)行得不好,，所以有腫脹現(xiàn)象。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，行多些路,，令肌肉得到適量的運(yùn)動(dòng)，雙腿自然會(huì)變得更有美感,，亦不會(huì)這幺腫啦！
A1,、腰要直，大力擺動(dòng)雙手,，頸同頭不好用力,，以呢個(gè)姿勢步行,。每日最少行20分鐘。
A2,、步行的力由腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖。即步行時(shí),，先由腳跟開始行
B、躺下,，雙手,、雙腳提起,，手,、腳放松搖動(dòng),。搖動(dòng)動(dòng)作約維持30秒?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)。
C,、躺下，雙手平放,，提高雙腳打圈,，好似踩單車一樣，動(dòng)作不需要太快,。約做20次,。
可令雙腿修長勻稱的食物
香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉。其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,。它有特多的鉀,。脂肪與鈉卻低得很。符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求,。
蘋果
它是另類水果,。含鈣量比一般水果豐富很多。有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分,。蘋果酸可代謝熱量,。防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì),、果膠,。可解決便秘,。
木瓜
吃了太多的肉肉,。脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,、番瓜素,。可幫助分解肉肉,。減低胃腸的工作量,。讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感,。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。
西瓜
清涼的西瓜,。擁有利尿元素基酸檸檬黃素,。使鹽順利隨尿排出。對膀胱炎,、心臟病,、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,。不可小看它修飾雙腿的能力,。
