1.想吃點心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲,，而且最便宜又超有效。
2.在飲食中廣泛運用辛香料
姜,、辣椒,、胡椒、芥末等辛香料，可以加速25%的脂肪燃燒速度,。
3.常聽感到舒適的音樂
當看到喜歡的食物,，很想好好大吃一頓時，這時快放點舒服的輕音樂,。因為腦中管理好心情和想吃食物的區(qū)域是同一塊,，所以放音樂培養(yǎng)好心情，就能抑制想吃的沖動,。
4.多喝綠茶
喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量,。建議你每天至少喝3杯，1杯250cc,。
5.吃東西要專心
看電視,、讀書、或上網(wǎng)時,，就不要邊吃東西了,。以免不吃不覺吃了過多或不該吃的東西。
6.出外曬曬太陽
每天撥出20分鐘到戶外坐坐或散步,，如果真的沒空外出,，至少坐到窗邊，接受輕微的光線洗禮,。因為陽光可以幫你控制食欲,。
7.逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天，午,、晚餐就在百貨公司里解決了,。記得點兒童餐的小份量，或光吃不加醬的色拉,。如果是外帶,，干脆買盒優(yōu)格，邊走邊吃好啦,。
8.注意進餐的份量
外食中的1份,，并不是就剛剛好等于身體所需的份量，往往都超出許多,。所以進餐時,，只要吃8分飽，留一些在盤子里也沒關系,。每天剩一些食物,，長期下來減少卡路里量可是相當驚人。
9.變通方法做運動
工作太忙,，沒時間到運動場或健身房運動,。那就準備雙跑鞋,，回家后撥10分鐘。到附近的街道慢跑或健走,，就能燃燒150卡,。
10.趁著刷牙時做運動
快趁著這時候，運動一下腰腹部吧,！把注意力放在肋骨以下的腰腹部位,。假裝自己是跳艷舞的女郎，盡力扭動身體,。這可不僅可以鍛煉出小蠻腰,，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展開來,。
11.買條跳繩
這個從小玩到大的運動,，有超強的燃脂效果。而且還能變換許多花樣,，并加強心肺能力,，鍛煉腿部及手臂線條。如果跳躍時,，順便收小腹也能讓腹部更緊實,。
12.去買些健身教學DVD
這樣在家可以隨時做運動,，而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣,。愛怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久,。
13.做家事順便燃燒卡路里
做家事時,，注意你的姿勢，或多家點動作進去,，就能多運動到一些肌群,。例如，邊擦玻璃,，邊保持肩膀挺直,，假裝頭頂上放了本書?；蛘吣阋部梢猿弥驋?，站在固定位置時，用雙腳夾著球,，也能鍛煉大腿,。
14.別把自己逼得太緊
減重時，你一定會為自己準備低卡飲食,，但如果每天攝取的卡路里太低,，就會使體內新陳代謝率下降,，體重反而不下來。所以,，即使在減重期,，也要維持1天1200卡的飲食攝取，1星期以減1-2kg最適宜,。
