1.想吃點(diǎn)心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲,，而且最便宜又超有效。
2.在飲食中廣泛運(yùn)用辛香料
姜,、辣椒,、胡椒、芥末等辛香料,，可以加速25%的脂肪燃燒速度,。
3.常聽(tīng)感到舒適的音樂(lè)
當(dāng)看到喜歡的食物，很想好好大吃一頓時(shí),，這時(shí)快放點(diǎn)舒服的輕音樂(lè),。因?yàn)槟X中管理好心情和想吃食物的區(qū)域是同一塊，所以放音樂(lè)培養(yǎng)好心情,，就能抑制想吃的沖動(dòng),。
4.多喝綠茶
喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量。建議你每天至少喝3杯,，1杯250cc,。
5.吃東西要專(zhuān)心
看電視、讀書(shū),、或上網(wǎng)時(shí),，就不要邊吃東西了。以免不吃不覺(jué)吃了過(guò)多或不該吃的東西,。
6.出外曬曬太陽(yáng)
每天撥出20分鐘到戶外坐坐或散步,，如果真的沒(méi)空外出，至少坐到窗邊,，接受輕微的光線洗禮,。因?yàn)殛?yáng)光可以幫你控制食欲。
7.逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天,，午,、晚餐就在百貨公司里解決了。記得點(diǎn)兒童餐的小份量,，或光吃不加醬的色拉,。如果是外帶,，干脆買(mǎi)盒優(yōu)格，邊走邊吃好啦,。
8.注意進(jìn)餐的份量
外食中的1份，并不是就剛剛好等于身體所需的份量,，往往都超出許多,。所以進(jìn)餐時(shí)，只要吃8分飽,，留一些在盤(pán)子里也沒(méi)關(guān)系,。每天剩一些食物，長(zhǎng)期下來(lái)減少卡路里量可是相當(dāng)驚人,。
9.變通方法做運(yùn)動(dòng)
工作太忙,，沒(méi)時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或健身房運(yùn)動(dòng)。那就準(zhǔn)備雙跑鞋,，回家后撥10分鐘,。到附近的街道慢跑或健走，就能燃燒150卡,。
10.趁著刷牙時(shí)做運(yùn)動(dòng)
快趁著這時(shí)候,，運(yùn)動(dòng)一下腰腹部吧！把注意力放在肋骨以下的腰腹部位,。假裝自己是跳艷舞的女郎,，盡力扭動(dòng)身體。這可不僅可以鍛煉出小蠻腰,，腹部也能更平坦,，并且使下背部舒展開(kāi)來(lái)。
11.買(mǎi)條跳繩
這個(gè)從小玩到大的運(yùn)動(dòng),，有超強(qiáng)的燃脂效果,。而且還能變換許多花樣，并加強(qiáng)心肺能力,，鍛煉腿部及手臂線條,。如果跳躍時(shí)，順便收小腹也能讓腹部更緊實(shí),。
12.去買(mǎi)些健身教學(xué)DVD
這樣在家可以隨時(shí)做運(yùn)動(dòng),，而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣。愛(ài)怎么跳就怎么跳,，想跳多久就跳多久,。
13.做家事順便燃燒卡路里
做家事時(shí)，注意你的姿勢(shì),，或多家點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)去,，就能多運(yùn)動(dòng)到一些肌群,。例如，邊擦玻璃,，邊保持肩膀挺直,，假裝頭頂上放了本書(shū)?；蛘吣阋部梢猿弥驋?，站在固定位置時(shí)，用雙腳夾著球,，也能鍛煉大腿,。
14.別把自己逼得太緊
減重時(shí)，你一定會(huì)為自己準(zhǔn)備低卡飲食,，但如果每天攝取的卡路里太低,，就會(huì)使體內(nèi)新陳代謝率下降，體重反而不下來(lái),。所以,，即使在減重期，也要維持1天1200卡的飲食攝取,，1星期以減1-2kg最適宜,。
