核心提示：為什么吃得很少卻還是胖,？這個問題困擾了許多減肥的MM，究竟是為什么呢,？下面編輯一一來幫你分析,，同時提出解決的方案，趕緊看看吧,。
四大原因讓你吃得很少卻還是胖
一,、基礎(chǔ)代謝率低(基礎(chǔ)代謝率簡稱BMR)
1、嬰兒時期BMR最高,。
2,、20歲之后BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多,，是因?yàn)榕缘腂MR較男性低6-10%,，在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存,，而女性最易貯存的地方在臀,，腰，腹,，臂,，大腿。
因此提高身體的基礎(chǔ)代謝率,，是比少吃一餐更有效的減肥方式,。
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，占10,，二活動,，占20,，三是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70,。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵,。由此可見，想要減肥,，與其辛苦節(jié)制飲食,，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際。多運(yùn)動,、多喝水,、常泡澡、勤按摩等,，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法,。
二、活動量降低,，少吃也少動
只利用節(jié)食來減肥,，本來有的運(yùn)動習(xí)慣突然停止或減少，少吃,，雖然熱量的攝取減少了,，但是停止運(yùn)動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動,，結(jié)果還是瘦不下,。青少年活動量大，雖然吃的多但體重仍可維持,，一旦生活形態(tài)改變,，或年齡增加，缺乏運(yùn)動,，食量不變,，就容易胖，故活動量減少,，熱量無處消耗,，若飲食不做調(diào)整，就會造成脂肪過度囤積,。
那么,，在飲食結(jié)構(gòu)相對合理的情況下，每天要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動至少30分鐘,，同時注意能夠步行的時候不用交通工具,，上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上,，可以消耗大量的熱量,。
三,、體質(zhì)的差異
動物性的食物-酸性體質(zhì)；植物性的食物-堿性體質(zhì),。
1,、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙,，體內(nèi)滯留毒素也多,，造成基礎(chǔ)代謝低落。
2,、堿性食物都來自蔬果,，代謝廢物少，故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性,。
四、飲食習(xí)慣的偏差
1,、吃東西速度快
從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達(dá)最少20分鐘,，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分,，慢則食用量減少,，故能將熱量降低。
所以我們應(yīng)該充分咀嚼后再吃,，細(xì)細(xì)品嘗,，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,，飯后的能量消耗就愈高,。用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號,。所以要悠閑地進(jìn)食,。
2、偏食
容易缺乏某些元素,，造成代謝不完全,，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因?yàn)樵斐芍颈嚷噬仙?，和纖維質(zhì)的缺乏,，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。
3,、進(jìn)食的程序
中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取,。
正確：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進(jìn)食,。
4,、為了減肥不吃早餐
很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪,，所以餓著肚皮去工作。其實(shí)不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高,，當(dāng)你沒吃早餐時上午工作精神狀態(tài)不好且會消耗掉你身體的蛋白質(zhì),，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量,，但你已經(jīng)不休息工作了,，所以身體就只好把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。
所以再怎么忙都不要少吃早餐,，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多,。
5、少吃正餐,，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜
雖然少吃了午餐,，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐,，卻多吃了宵夜,？這樣當(dāng)然是沒有效的啦。而且還會使你的身材更容易胖起來,。
說起來很簡單的道理,，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕,、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么,，但是body要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人,。這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性,，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。
6,、有一餐沒一餐打亂飲食規(guī)律
一天三餐,，規(guī)律地進(jìn)食：規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪,。有一餐沒一餐的飲食方式,，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會被啟動,，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生：第一,，一旦有食物能量進(jìn)入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用,。第二,，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少,，使得脂肪比例變高,，身材就越來越瘦不下來了。
7,、睡前3～4小時吃東西
進(jìn)食的時間也關(guān)系到身材的胖瘦喲,。雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐,，吃飽飽就跑去睡覺,，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦,。
睡前3～4小時養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣,，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉。少吃一餐之外,，也要聰明的吃對時間,，才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運(yùn)動,，舒松下筋骨,，既可消耗熱量，入睡也更快,。
二、推薦外食族進(jìn)食小貼士
現(xiàn)在很多女性都是外食一族,，外食烹調(diào)的過程中,，會加重調(diào)味料的比例，相對的熱量自然就高不可擋,。減肥,，飲食調(diào)節(jié)很重要，其實(shí)“少吃”不如“巧吃”,，掌握一些飲食技巧,，把握少油、少醬,、簡單的原則,，我們就不會是外食發(fā)胖族群中的主角。
·米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯,，由于糙米的GI值低,，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚子餓,。
·外食中的白飯,，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來很香,。
·不要點(diǎn)選油炸的食物(如炸排骨),，可選擇以蒸,、燉、鹵調(diào)理的食物,。
·外食的自助餐青菜含油量都很高,，建議食用前備一杯熱水水洗，若覺得味道太淡不習(xí)慣,，可以另外在加些醬油調(diào)味,。
·肉類方面，白肉熱量會比紅肉少,，建議選用雞,、鴨、海鮮,，食用前先去皮,。
·點(diǎn)餐時盡量選擇調(diào)配料理簡單的食物。
·喜歡吃面者,，以湯面為首選,，不選擇”羹類”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,，熱量很高,，若要吃時記得先將湯汁瀝干再食用。
·可選擇吃起來花時間但是進(jìn)食量不多的食物(如螃蟹),。
·飲料選用不含糖的茶或開水,，也可以選用代糖碳酸飲料。
·喜愛喝湯者以清湯代替濃湯,。
·喜愛吃色拉者建議以醋或檸檬汁代替色拉醬,。
·避免選擇糖醋烹調(diào)方式的食物。
·吃快餐炸雞要去皮,。
·避免重口味的食物,，那會誘使你胃口大開。
·加工肉品,、甜不辣,、豬大腸等含油量高，建議不要選擇,。
