核心提示：為什么吃得很少卻還是胖,？這個問題困擾了許多減肥的MM,，究竟是為什么呢,？下面編輯一一來幫你分析，同時提出解決的方案,，趕緊看看吧,。
四大原因讓你吃得很少卻還是胖
一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)
1,、嬰兒時期BMR最高,。
2、20歲之后BMR與年齡成反比,，女性囤積的脂肪又較男性得多,，是因為女性的BMR較男性低6-10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗,，只好以脂肪的形態(tài)貯存,，而女性最易貯存的地方在臀，腰,，腹,，臂，大腿,。
因此提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式,。
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食,，占10，二活動，占20,，三是基礎代謝率,，占了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵,。由此可見,，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食,，還不如提高基礎代謝率比較實際,。多運動、多喝水,、常泡澡,、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法,。
二,、活動量降低，少吃也少動
只利用節(jié)食來減肥,，本來有的運動習慣突然停止或減少,，少吃，雖然熱量的攝取減少了,，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,，少吃也少動，結果還是瘦不下,。青少年活動量大,，雖然吃的多但體重仍可維持，一旦生活形態(tài)改變,，或年齡增加,，缺乏運動，食量不變,，就容易胖,，故活動量減少，熱量無處消耗,，若飲食不做調整,，就會造成脂肪過度囤積。
那么,，在飲食結構相對合理的情況下,，每天要堅持做有氧運動至少30分鐘，同時注意能夠步行的時候不用交通工具,，上下樓梯盡量不乘或少乘電梯,，另外晚飯后散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上,，可以消耗大量的熱量。
三,、體質的差異
動物性的食物-酸性體質,；植物性的食物-堿性體質。
1,、酸性食物的代謝廢物多,，代謝過程較多阻礙，體內滯留毒素也多,，造成基礎代謝低落,。
2、堿性食物都來自蔬果,，代謝廢物少,，故在飲食上應將體質改善為較健康的弱堿性。
四,、飲食習慣的偏差
1,、吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘，吃得快來不及感覺,，就已吃下大部分,，慢則食用量減少，故能將熱量降低,。
所以我們應該充分咀嚼后再吃,，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上,。咀嚼得愈久,，飯后的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘,，腦部不會發(fā)出飽足信號,。所以要悠閑地進食。
2,、偏食
容易缺乏某些元素,，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取,，因為造成脂肪比率上升,，和纖維質的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了,。
3,、進食的程序
中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。
正確：湯→蔬菜→蛋白質→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果,。以避免過度集中進食,。
4,、為了減肥不吃早餐
很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作,。其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當你沒吃早餐時上午工作精神狀態(tài)不好且會消耗掉你身體的蛋白質,，而晚上又大吃一頓或吃很多零食,，從而攝入很多熱量，但你已經不休息工作了,，所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪),。
所以再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多,。
5,、少吃正餐，卻多吃了點心or宵夜
雖然少吃了午餐,，卻多吃了下午茶,？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜,？這樣當然是沒有效的啦,。而且還會使你的身材更容易胖起來。
說起來很簡單的道理,，可是卻很容易被我們忽略,。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么,，但是body要告訴你的事實是,，這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性,，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物,。
6、有一餐沒一餐打亂飲食規(guī)律
一天三餐,，規(guī)律地進食：規(guī)律的飲食生活,，能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式,，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間,，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發(fā)生：第一,，一旦有食物能量進入時,，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二,，身體會自動將脂肪儲存,，反而先分解肌肉組織來提供能量,。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高,，身材就越來越瘦不下來了,。
7、睡前3～4小時吃東西
進食的時間也關系到身材的胖瘦喲,。雖然你已經少吃一餐了,，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺,，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會,，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦。
睡前3～4小時養(yǎng)成不吃東西的好習慣,，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉,。少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間,，才可以讓體重有效率的down下來,。建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨,，既可消耗熱量,，入睡也更快。
二,、推薦外食族進食小貼士
現(xiàn)在很多女性都是外食一族,，外食烹調的過程中，會加重調味料的比例,，相對的熱量自然就高不可擋,。減肥，飲食調節(jié)很重要,，其實“少吃”不如“巧吃”,，掌握一些飲食技巧，把握少油,、少醬,、簡單的原則，我們就不會是外食發(fā)胖族群中的主角,。
·米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯,，由于糙米的GI值低，能緩和消化吸收的速度,，就不容易肚子餓,。
·外食中的白飯，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來很香,。
·不要點選油炸的食物(如炸排骨),，可選擇以蒸、燉,、鹵調理的食物,。
·外食的自助餐青菜含油量都很高，建議食用前備一杯熱水水洗,，若覺得味道太淡不習慣,，可以另外在加些醬油調味。
·肉類方面,，白肉熱量會比紅肉少，建議選用雞,、鴨,、海鮮，食用前先去皮,。
·點餐時盡量選擇調配料理簡單的食物,。
·喜歡吃面者，以湯面為首選,，不選擇”羹類”面食,。勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高,，若要吃時記得先將湯汁瀝干再食用,。
·可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物(如螃蟹)。
·飲料選用不含糖的茶或開水,，也可以選用代糖碳酸飲料,。
·喜愛喝湯者以清湯代替濃湯。
·喜愛吃色拉者建議以醋或檸檬汁代替色拉醬,。
·避免選擇糖醋烹調方式的食物,。
·吃快餐炸雞要去皮。
·避免重口味的食物,，那會誘使你胃口大開,。
·加工肉品、甜不辣,、豬大腸等含油量高,，建議不要選擇。
