5個動作助瘦身兼顧預(yù)防腰部疼痛
1、最適合預(yù)防久坐腰痛的「擴胸伸展」
在操作電腦時,，總是容易變得兩手兩肩向前,，視線向下。容易變得駝背,，這樣的姿勢對腰部的負擔(dān)很大,。此外，使用電腦作業(yè),，長時間下來維持同樣的姿勢,，這對腰部來說也是非常不好的。
這樣長時間坐著工作的人多半是向前彎腰時會腰痛的類型,。這樣的人一定要試試看這個擴胸運動。坐在椅子上也OK,。最好持續(xù)進行30分鐘左右,。
(1)坐正的狀態(tài)下將背筋挺直，雙手在背後交握,。視線看向正前方,。
(2)將雙腕向後拉并慢慢向上抬高,。胸部則向前突出。要意識到腰部必須呈現(xiàn)彎曲狀,。
即使是在辦公的途中,，這個伸展運動也是有效的。坐在椅子上的時候,，雙手握拳放在腿上,，背部向後挺直。
2,、挺胸就會腰痛的類型要做「貓咪運動」
與前述的向前彎腰時會腰痛的類型相反,，也有些人挺胸時會腰痛。要推薦這樣的人這種伸展運動,。
(1)坐在椅子上的狀態(tài)將背筋挺直,，慢慢地吐氣同時將身體向前傾倒，雙手握住腳踝,。
(2)將腳向前滑動至雙腿不會感到疼痛的程度,。這時腰部要充分彎曲，注意背部的伸展,。
3,、對付頸部酸痛、肩膀僵硬的「縮下巴運動」
頸部酸痛與肩膀僵硬時,，根據(jù)酒井老師的說法,，其原因多為頸部失去了自然的彎曲度，造成的頸部僵直,。
頸部僵直好發(fā)於經(jīng)常使用電腦,、在電車上使用智慧型手機等的人。大家是否有這樣的感覺呢,？
根據(jù)老師的說法,，「這個運動只要每次進行30分鐘，2,？3個禮拜就可以治癒頸部僵直,。頸部僵直不僅會造成頸部酸痛及肩膀僵硬，還會引發(fā)暈眩,、焦慮,、憂郁等關(guān)節(jié)疼痛以外的深刻癥狀，所以一定要利用這個運動做矯正」,。
這個運動很簡單,，1天做好幾次也沒關(guān)系，所以在工作之余大家一定要試試看,。
(1)將背筋挺直,。不論是站著或是坐著都OK,。
(2)用手指抵住下巴向後推。頭不要朝下,，重點是將脖子整體向後推,。可以預(yù)防頸部僵直,。
(3)推完下巴後再抬頭做伸展運動,。
4、膝蓋會痛的人可以在印表機前做「8字體操」
推薦膝蓋會痛的人做這個伸展運動,。站著雙腳交叉,，雙手如象鼻般向下畫8字形。這個體操就可以預(yù)防膝蓋疼痛,。
(1)雙腳交叉站著,。
(2)十指交握，上半身向前彎曲放松,。如畫8字般移動身體,。要注意腳後方的肌肉(腳筋)伸展。
(3)雙手雙腳交換交叉進行,，各10次,。
5、午餐時的「關(guān)節(jié)矯正走路方式」
稍微的外出與購物,，或是午餐時間在外行走之際,，希望大家一定要試試看這個「酒井式關(guān)節(jié)矯正走路方式」。
至目前為止看過許多為腰痛所苦的患者所獲得的結(jié)論,，只要按照“正確地走路方式”,，從腰痛開始，所有的關(guān)節(jié)痛都能治癒,。1天只要5分鐘維持正確的姿勢,，效果就會十分顯著。
「習(xí)慣以後將雙手輕握大幅度地擺動,，姿勢就會越來越好,。若是店里有玻璃與鏡子時，要注意隨時注意自己的姿勢,，才會越變越好」
(1)首先將身體放松站姿要正確,。從這里開始。
(2)步幅放寬,，重心放在中心稍微向前的位置,。視線朝向正前方，縮下巴就是正確的姿勢了。手肘彎起有韻律地擺動,，試著維持這樣的方式走路5分鐘。
這樣的走路方式,，只要維持5分鐘身體就會開始發(fā)熱,。姿勢變好不僅可以治療腰痛，還可以從體內(nèi)開始活性化進而增強免疫力,！不僅變得健康,，還有良好的減肥效果。詳情請確認老師的著作喔,！
