1,、飯后想吃甜食，選黑巧克力,。飯后想吃甜食,，一塊優(yōu)質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低,。

2,、補充鈣質。每天攝入1800毫克的鈣,，可以阻止攝入80卡路里的熱量,。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助于補充鈣質,。

3,、吃點辣椒,。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,，因此,，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

4,、吃有機食物,。有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統(tǒng)面包和燕麥片,。

5,、留住果皮。土豆,、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維,。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,，也含有有益心臟健康的類黃酮,。

6、去超市里買切好的食物,。舉個例子來說,，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,，比起一整根火腿腸來說,，更能減少你對熱量的攝取。

7,、下午3點吃零食,。下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物,?？蛇x1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里,。

8,、食物總放在盤子上。無論吃啥,，不要直接從包裝中取食物,，或將食物連包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上,。盤中食物會產生視覺沖擊,，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多,。裝盤還可以量化食物,，吃完就停。

9,、讓雙手忙起來,。一坐在沙發(fā)上，手就會不知不覺地伸向食物,。如果讓雙手忙起來,，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,，學學針織,、十字繡等讓手指忙不停的活動等。