1,、飯后想吃甜食,，選黑巧克力。飯后想吃甜食,，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低,。

2,、補(bǔ)充鈣質(zhì)。每天攝入1800毫克的鈣,，可以阻止攝入80卡路里的熱量,。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì),。

3,、吃點(diǎn)辣椒,。紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗,，因此,，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

4,、吃有機(jī)食物,。有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片,。

5,、留住果皮。土豆,、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維,。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維,，也含有有益心臟健康的類黃酮,。

6、去超市里買切好的食物,。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō),，更能減少你對(duì)熱量的攝取。

7,、下午3點(diǎn)吃零食,。下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物,?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里,。

8,、食物總放在盤子上。無(wú)論吃啥,，不要直接從包裝中取食物,，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上,。盤中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊,，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食,，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多,。裝盤還可以量化食物,，吃完就停。

9,、讓雙手忙起來(lái),。一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺(jué)地伸向食物,。如果讓雙手忙起來(lái),，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,，學(xué)學(xué)針織,、十字繡等讓手指忙不停的活動(dòng)等。