秋天就要到來,，那還不趕快來個(gè)封閉式的減肥,，讓下個(gè)夏天讓人眼前一亮。蝴蝶袖一直是很多女性困擾的地方,，很多減肥方法都仿佛對(duì)這塊死角不起作用,，下面我們就為大家介紹迅速有效的瘦手臂方法，讓您跟擾人的蝴蝶袖說拜拜,。
勤練瘦臂操甩開蝴蝶袖
1.墊上肱三頭肌訓(xùn)練
屈膝跪在地上,，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì),，成60度夾角,。
屈肘，身體降低到基本靠近地板,。收緊腹部,，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘,，然后恢復(fù)原狀,。
2.俯臥上提訓(xùn)練
俯臥于墊上，四肢伸直,，雙手雙腳分開各成60度角,。
異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松,，收緊背闊肌群,、臀大肌群。
3.站姿肱二頭肌訓(xùn)練
雙腳分開與肩同寬,，雙手置于身體兩側(cè)夾緊,，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點(diǎn)。
緩慢下落至手臂微曲位置,，連續(xù)做20次～40次一組,，三組即可。
4.俯身劃船訓(xùn)練
雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后,。
由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn),，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群,。
5.站姿肩部訓(xùn)練
雙手持重物自然下垂,，雙手間距與肩同寬。
直臂向上提,，緩慢下落,，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可.
