早餐對我們身體及攝取一天工作的能量,，是非常之重要的,。特別是對那些要減肥的MM們來說更是重中之重,。那要怎么吃早餐,，才能達到完美效果呢？快來看看唄,！
A.低卡水果不OK
熱量較低的水果或蔬果汁當成早餐看似能減肥,，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量不足,，容易疲勞,。如果早餐長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良,，甚至可能導(dǎo)致身體各種功能的削弱,。此外，香蕉,、橘子等水果也不宜空腹食用,。
專家建議
應(yīng)該增加饅頭等主食，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,，同時利于牛奶的吸收,。
B.面包牛奶不OK
大部分面包不論是甜的還是咸的，都含有許多油脂,，糖分又太多,，而且市面上許多面包經(jīng)過精致加工，實際營養(yǎng)價值不高,。(顛覆認知的牛奶知識),。
專家建議
吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,，奶油和花生醬含有較多反式脂肪,，最好不要常吃。
兩片烤面包夾一片低脂奶酪,，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶,，是比較適當?shù)倪x擇，如將生菜,、西紅柿,、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡,。,。
C.油條燒餅不OK
中式早餐如蛋餅、燒餅,、油條和蘿卜糕等都有油脂偏高的問題,，以燒餅為例，熱量約為230~250卡,，其中約25%的熱量來自于脂肪,。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高,，較難消化,，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后,，營養(yǎng)素會被破壞，還容易產(chǎn)生致癌物質(zhì),。,。
專家建議：
中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果,，而且當天的午,、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸,、煎,、炒的食物。
由于早餐缺乏蔬菜,，另兩餐要多補充,。多選擇夾蔬菜的燒餅。
建議選用全麥蛋餅搭配無糖或低糖豆?jié){,，以免攝取過多糖份,。
