枯燥的等待時(shí)間省時(shí)的健身方法
每天你都會(huì)在電梯前等候很長(zhǎng)的時(shí)間吧,！那你有沒(méi)有想過(guò)好好利用這段時(shí)間呢,，只需要短短的幾分鐘時(shí)間，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體,。還考慮什么呢,？動(dòng)起來(lái)吧,！
辦公包靜力練習(xí)
兩腳開(kāi)立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶,，兩肘貼緊身體,，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動(dòng)，在具體訓(xùn)練過(guò)程中,，你也可以嘗試以兩手心相對(duì)的動(dòng)作去練習(xí),。以便取得不同的訓(xùn)練效果。保持30秒左右然后放松,。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到墻面上,，另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè)，持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂,，同時(shí)抬頭挺腰,，身體與地面平行，支撐的腿放松站直,；肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài),，停頓約1~2秒鐘。
負(fù)重頸力練習(xí)
練習(xí)時(shí)兩腳開(kāi)立,，先將你的辦公包帶放在頭頂同時(shí)可先挺直頸部,，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來(lái),，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚(yáng),，回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢(shì),。可反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練,。
