枯燥的等待時間省時的健身方法
每天你都會在電梯前等候很長的時間吧,！那你有沒有想過好好利用這段時間呢，只需要短短的幾分鐘時間,，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體,。還考慮什么呢？動起來吧,！
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬,，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體,，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動,，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習,。以便取得不同的訓練效果,。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到墻面上,，另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè),，持辦公包一側(cè)的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰,，身體與地面平行,，支撐的腿放松站直；肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài),，停頓約1~2秒鐘,。
負重頸力練習
練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂同時可先挺直頸部,，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體,；接下來,，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下,；然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚，回復到準備的姿勢,?？煞磸瓦M行該動作訓練。
