長(zhǎng)命百歲是對(duì)一個(gè)老人最美好的祝愿,，根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲,。而2017年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的中國(guó)人均壽命為76.1歲,。
到底是什么在威脅我們的壽命？
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答案是：壞習(xí)慣,！
生活中，很多人對(duì)一些細(xì)小的不良生活習(xí)慣不以為然,，這些細(xì)小的不良習(xí)慣在我們的忽視下,，一點(diǎn)點(diǎn)地啃噬我們的健康，“吃掉”我們的壽命,。以下是世界公認(rèn)的10個(gè)折壽壞習(xí)慣和10個(gè)延壽好習(xí)慣,！快來(lái)看看自己中了幾條！
十大折壽壞習(xí)慣
1. 久坐不動(dòng)“很傷身”
久坐的危害可不少，不僅明顯促使肥胖,，還容易產(chǎn)生腰肌勞損,、2 型糖尿病,、心臟病，甚至是縮短壽命,。
如果你在椅子已經(jīng)待了30分鐘沒(méi)挪過(guò)屁股,，就算是久坐了，趕緊起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),！
2. 每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)
根據(jù)全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示,，如果每人每天的睡眠時(shí)間不足6.4小時(shí),，相當(dāng)于每年減少6.2天壽命。
睡眠低于6.5小時(shí)或高于9小時(shí)的人群患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅升高,。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)推薦成年人每天至少睡7個(gè)小時(shí),，8小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng),。
3. 每天喝水量少于2000毫升
要健康,，少得病,，最廉價(jià)、有效的方法就是養(yǎng)成多喝水,、主動(dòng)喝水的習(xí)慣,。
一個(gè)人每天應(yīng)喝多少水才好呢？這個(gè)問(wèn)題不能一概而論,，
一般情況下,，正常成人每天生理需水3000毫升，通過(guò)飯,、菜,、湯、水果攝入約1000毫升,，其余要靠喝水來(lái)補(bǔ)充,，也就是說(shuō)，成年人平均每天需喝2000毫升水,。
但是,，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就要增加喝水量,。
4. 喜歡“重口味”
高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓,，70%以上高血壓患者攝入鹽過(guò)量,，而國(guó)人減壽十因素高血壓排第一位,。
《中國(guó)居民膳食指南》2016中提出每天食鹽不超過(guò)6克，6克鹽就一滿滿啤酒瓶蓋,。如果經(jīng)常食用高鹽的飲食會(huì)帶來(lái)的危害是容易誘發(fā)各種疾病,，如高血壓、高血脂等慢病的風(fēng)險(xiǎn),，增加腎臟器官的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致鈣流失等。
5. 抽煙喝酒
吸煙喝酒對(duì)身體的影響，真的很大,。
吸煙和二手煙接觸是誘發(fā)心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素之一,。吸煙者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)約是非吸煙者的2.2倍，每天只吸一支煙也會(huì)使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%,，女性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加119%,，而吸煙者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則是非吸煙者的1.5倍。
過(guò)量飲酒也有諸多健康風(fēng)險(xiǎn),，包括心血管問(wèn)題,、 癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等,。
慶幸的是,，不論年齡多大，不論一個(gè)人吸煙,、酗酒多久,，只要努力戒煙戒酒，都可以從中獲益,。
6. 用力排便
便秘,，大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng),，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死,。
多見(jiàn)于中老年人,，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化,、冠心病,、糖尿病等病的人。
7. 經(jīng)常憋尿
憋尿會(huì)加大泌尿結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),，原因是尿液在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，還會(huì)使尿路感染和膀胱腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加,。
8. 彎腰駝背,、愛(ài)玩手機(jī)
年輕的時(shí)候如果經(jīng)常彎腰駝背,、愛(ài)玩手機(jī)，會(huì)讓脊柱承受更多的壓力,，長(zhǎng)此以往肌肉,、骨骼都會(huì)更變得更脆弱。
9. 沉默寡言,，或易躁易怒
調(diào)查表明,，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型,，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言,，但又易躁易怒,。遇到生活中的挫折,，心理矛盾沖突嚴(yán)重,，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮,，抑郁苦痛,。
這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁,，可能會(huì)引起心理功能的紊亂,，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降,，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入,。
10. 身體異常信號(hào)不重視
香港男士平均壽命最長(zhǎng),，有一個(gè)原因就是，非常重視體檢,，除了全面健康體檢外,，還會(huì)根據(jù)年齡、性別等做些針對(duì)性檢查。真正做到了少得病,、晚得病,，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病,、重病,。
建議每年體檢一次，檢查的重點(diǎn)項(xiàng)目是心,、肺,、肝、膽,、胃等重要器官,，以及血壓、血糖等重要指標(biāo),，對(duì)您的身體全面進(jìn)行“常規(guī)監(jiān)視”,。
十大長(zhǎng)壽好習(xí)慣
1. 喝好3杯水
水是最廉價(jià)的保健佳品，若能及時(shí),、科學(xué)地飲水,，對(duì)于促進(jìn)健康長(zhǎng)壽十分重要，多喝水勝過(guò)多吃藥,。其中這3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳,。
第一杯：晨起空腹一杯水
人體每晚大約流失450毫升水分,，晨起后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)，清晨喝水可使腸胃蘇醒,，增加蠕動(dòng),，預(yù)防便秘。
第二杯：睡前一杯水
人熟睡時(shí),，體內(nèi)水分會(huì)丟失,，造成血液中水分減少，血液粘稠度變高,。睡前一杯水,，可有效降低血液粘稠度。
第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水
運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走電解質(zhì),，且消耗較多能量,，若不注意，運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖,，嚴(yán)重甚至引起暈厥,。因此,，運(yùn)動(dòng)后，建議老人們小口根據(jù)實(shí)際情況飲用淡鹽水,，淡糖水,。
2. 常喝“長(zhǎng)壽粥”
哈佛大學(xué)這座世界頂尖學(xué)府，花了14年的時(shí)間研究喝粥,！他們得出的結(jié)論是：喝粥可以長(zhǎng)壽,！
每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心臟病和死亡的風(fēng)險(xiǎn),！簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是,，多吃粗糧粥，延年又益壽,。下面介紹幾款“長(zhǎng)壽粥”：
燕麥小米粥
燕麥粥是有名的 “長(zhǎng)壽粥”,，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣。燕麥里加點(diǎn)小米,，做成燕麥小米粥,，喝起來(lái)清香綿柔，還有安神助眠,、降脂降糖,、養(yǎng)胃潤(rùn)肺的效果。
玉米粥
玉米味甘，性平,，能健和脾胃,，寧心靜氣，曾經(jīng)也是被康熙皇寫(xiě)進(jìn)皇家御用食譜的,。玉米中除含有碳水化合物,、蛋白質(zhì)、脂肪,、胡蘿卜素外，還含有核黃素,、鈣,、鎂、硒及多種維生素,，有助預(yù)防心臟病,、高血壓、高脂血癥,。
南瓜粥
南瓜體內(nèi)的多糖能夠提高免疫機(jī)能，類(lèi)胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退,，還有果膠,，可以使糖類(lèi)物質(zhì)吸收減慢，控制血糖上升的大作用,！
3. 每天1杯奶,、1顆蛋
牛奶被譽(yù)為“白色血液”,，對(duì)人體的重要性可想而知。它的營(yíng)養(yǎng)幾乎是全方面的,，鈣,、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富,。
而雞蛋可以說(shuō)是最適合人類(lèi)食用的“蛋類(lèi)”,，人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá) 98%。
4. 每周吃一次魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃魚(yú)一次的兒童,，比很少吃魚(yú)甚至不吃魚(yú)的兒童睡眠更好,，且智商分?jǐn)?shù)高出四分之一。魚(yú)類(lèi)中富含的ω-3脂肪酸（omega-3s）與智力的改善有關(guān),，也與更好的睡眠有關(guān),。對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性,。
5. 每天一斤蔬菜,、半斤水果
這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到,，但有很多人沒(méi)有做到,。吃蔬菜水果,，不僅能補(bǔ)充維生素,、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素,，預(yù)防腸癌等,，還能改善心理狀態(tài),，預(yù)防疾病,。
因此,，建議成年人每人每天一斤蔬菜,、半斤水果,。
6. 吃飯8分飽
吃飯要按時(shí)定量,，以七八分飽感為宜,。
吃飯“八分飽”,，既不會(huì)提前饑餓,，也不容易肥胖,。所謂八分飽,，就是感覺(jué)到胃里面滿了,，但是再吃幾口也不痛苦,。飽腹感有滯后性,，細(xì)嚼慢咽能察覺(jué)這個(gè)度,。
7. 每天睡午覺(jué)
哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn),，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%,。
道理很簡(jiǎn)單,，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作,、釋放壓力,，讓大腦恢復(fù)到比較專(zhuān)注的狀態(tài)。
日間午睡一刻鐘左右為宜,，最好別超過(guò)半小時(shí),。
8. 一周至少走七小時(shí)
美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱,，60歲以上的人,，一周3天，每次步行45分鐘以上,，可預(yù)防老年癡呆,。一周步行7小時(shí)以上,，可降低20%乳腺癌罹患率,。
9. 家務(wù)齊分擔(dān)，全家都健康
英國(guó)癌癥研究會(huì)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每周花17個(gè)小時(shí)干家務(wù)（做飯、洗衣,、拖地等）的婦女，其患癌危險(xiǎn)降低30%,。
家務(wù)事做得好,，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原,，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處,。
10. 笑一笑,，十年少
人的精神狀態(tài)對(duì)健康很重要,，俗話說(shuō)：“笑一笑,，十年少,?！毙δ芊潘尚那椋纳蒲貉h(huán),、降低血壓和增強(qiáng)免疫力,。無(wú)論何時(shí)何地,，都請(qǐng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，事事樂(lè)觀,、笑對(duì)人生,。
這些壞習(xí)慣，
有多少人是全中了的,？
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編輯：朱曉華 責(zé)編：陳廣泰
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