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如何鍛煉才能提高男人的性能力呢,？有些我們經(jīng)常見到,，但沒有太注意的日常運(yùn)動(dòng),，其實(shí)對(duì)提高男人性能力是大有幫助的,。
仰臥起坐
俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直,，頭部輕微抬起,，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒,，然后慢慢放松,。
貓姿伸展顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣；首先,，雙臂向前伸展,，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,，雙膝貼地做跪狀,，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂,、頭和背部,，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松,，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作,。
曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地,。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作,。注意維持腰部呈微彎,，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次,，但切記要依自己能力而為,。
俯臥撐
男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰背手臂扮演非常重要的角色,，因?yàn)樵谀信陨钪?，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動(dòng)作,，有利于增強(qiáng)手臂,、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的,。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周圍肌肉張力,、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán),、擴(kuò)張,、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔,、生殖器部位的血液充盈,，增強(qiáng)性功能的作用。
具體方法：仰臥起坐,、俯臥撐可于每晚入睡前,，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣,。
強(qiáng)腎按摩功
首先按摩腳底涌泉穴,，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次,。其次按腎俞穴(后腰部位),，雙手做環(huán)形按摩81次；再次,，按摩陰囊和小腹部,，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩,，雙手相對(duì)按摩共81次,。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起,。
