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　數(shù)據(jù)顯示：中國男性的精子質(zhì)量正以每年1%的速度下降,，精子數(shù)量降幅達40%以上。要想孕育優(yōu)質(zhì)寶寶,，就要從培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)精子開始,，另外，精子的活力一定程度上也顯示出男性的健康程度,。要想養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的精子,，下面向你介紹十個有效的方法。

　　一,、立即拋棄香煙,。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱,。但在戒煙后,，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降,，從而造成精子減少,。

　　二、夜間起來排尿是一種好習慣,，因為它會對精子的產(chǎn)生有好處,。

　　三、含有維生素E和各種微量元素的水果,、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用,。因此,，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力,。

　　四,、穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾,，有利于精子生成,。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時,，因為睪丸貼著身體時間過長,，會使溫度升高，影響精子的生成,。

　　五,、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響,。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況,，要定期請醫(yī)生檢查。

　　六,、跑步要適量不要過于激烈,，激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量,，不要過于激烈,。

　　七、心情緊張,、生氣是數(shù)百種疾病的根源,，其中也包括使精子減弱，因此,，要經(jīng)常保持愉快的心情,。

　　八、如果生殖器經(jīng)常充血,，會使陰囊的溫度升高,，從而造成精子活力降低。因此,，不應該長期禁欲,。

　　九、治療抑郁癥,、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產(chǎn)生,。因此，當需要使用那些藥物時,，應事先征求醫(yī)生的意見,。

　　十,、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做,。不要懶惰,，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度,。