前言：10月13日是世界保健日，眼下,，市面上各種養(yǎng)生書很多,，且本本皆談運(yùn)動養(yǎng)生。應(yīng)該承認(rèn)體育運(yùn)動確實(shí)是人生命活動的一個方面,，運(yùn)動的目的是為了強(qiáng)身,、祛病、延壽,，但運(yùn)動不是萬能的,，也不是每個人一生每時(shí)每刻每個階段皆不可少的，如果運(yùn)動不當(dāng)其效果適得其反,。
動必中節(jié),，是指運(yùn)動必須符合法度。這樣才符合生命規(guī)律,。一般包括運(yùn)動的七大相宜,，即運(yùn)動與年齡相宜，運(yùn)動與體質(zhì)相宜,，運(yùn)動與健康狀況相宜,，運(yùn)動與職業(yè)相宜，運(yùn)動與氣候相宜,，運(yùn)動與地域相宜,，運(yùn)動與人種相宜等。
運(yùn)動的一般規(guī)律是年輕多動,，年長少動,；肥人多動，瘦人少動,；寒人多動,，熱人少動；壯者多動,，弱者少動,；健者多動,，病者少動,；腦力勞動者肢體多動，體力勞動者肢體少動,。年齡運(yùn)動與年齡相宜年齡不同,，人的生理狀況也不同,，運(yùn)動的量、項(xiàng)目等同樣要隨之不同,。
①對青年人來說,，最簡便有效的方法是每天（至少隔天）慢跑30分鐘，做俯臥撐或仰臥起坐數(shù)十個,，啞鈴擴(kuò)胸舉高數(shù)十次,。
②四五十歲的中年人應(yīng)盡量選擇肌肉群參與較多的運(yùn)動項(xiàng)目，才能加強(qiáng)對心肺功能的鍛煉,，如跑步,、快步行走，并應(yīng)增加鍛煉上肢和軀干的運(yùn)動,；中年人容易發(fā)生腹部肥胖,，還應(yīng)注重對腹部肌肉群的鍛煉，選擇游泳,、健身操,、登山、跳繩,、騎自行車等運(yùn)動項(xiàng)目,。
③對老年人來說，運(yùn)動的關(guān)鍵不是增加運(yùn)動的強(qiáng)度,，而是注意運(yùn)動的頻度,。最好選擇自己喜好、有興趣,、能長期堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目,，如步行、慢跑,、太極拳,、老年健身操、門球,、柔力球,、游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。隨著年齡的增加,，老年人應(yīng)逐漸放棄對抗性的運(yùn)動,，如球類運(yùn)動等。
④特別需要指出的是：對于部分年齡大或身體瘦弱者,，有的則完全不宜運(yùn)動而應(yīng)靜養(yǎng),，需知在不少百歲長壽老人中，就有不少終身不運(yùn)動或少運(yùn)動者，他們完全是得益于中國傳統(tǒng)的虛靜養(yǎng)生,。
體質(zhì)運(yùn)動與體質(zhì)相宜
《黃帝內(nèi)經(jīng)》把人的體質(zhì)分為“陰陽二十五人”,。在這“二十五人”中，有的人偉而壯,，有的人瘦而弱,，有的人素體偏冷，有的人素體偏熱,。如同樣健康的人,，同樣是冬天，有的人衣著很單薄照樣不冷,，有的人盡管衣著很厚仍時(shí)時(shí)哆嗦,。人體之異舉不勝舉。中醫(yī)認(rèn)為,，“動則生陽”“靜則生陰”,，身上覺得冷了，動一陣子,，就熱起來了,；身上煩熱了，讓心和身體靜下來,，熱也就會自動減少了,。因而是動好還是靜好，宜多動還是宜多靜,，應(yīng)根據(jù)體質(zhì)的不同而采取不同的對策,。
狀況運(yùn)動與健康狀況相宜
身體狀況包括人的饑飽、勞逸狀況和身體健康狀況,。
①營養(yǎng)不良者,、身體瘦弱者，體內(nèi)能量積蓄就少,，再運(yùn)動能量就會更“透支”,，因而宜少動為宜。
②營養(yǎng)豐富者,，動不僅易于促進(jìn)消化,，且有利于體內(nèi)的脂肪分解和消耗，故應(yīng)適當(dāng)多動,。
③因各種原因沒吃飽飯,，體內(nèi)缺少能量支撐就不宜再動，動易出現(xiàn)低血糖癥狀,。
④對于有下肢關(guān)節(jié)疾病者,，特別是髖,、膝、踝關(guān)節(jié)及肌腱勞損,、挫拉傷或骨關(guān)節(jié)退化者,，均應(yīng)慎重選擇跑,、走,、跳等運(yùn)動。下肢靜脈曲張,，出現(xiàn)血管暴起怒張,、青紫腫脹者則更不宜步行。
⑤還有如動則心慌氣促,、大汗淋漓,、頭暈欲倒等許多內(nèi)科疾病患者，也多不宜做步行運(yùn)動,。
⑥如病重臥床者自己擴(kuò)擴(kuò)胸,，揉揉腰肢，搓搓手,，久病體弱者在空氣清新的地方練練深呼吸,，做做氣功，甚至玩玩健身球,、下下五子棋也是運(yùn)動,。
⑦有一些疾病患者不宜運(yùn)動，只宜臥床靜養(yǎng),，如患嚴(yán)重的肝病,、肺結(jié)核者等。
職業(yè)運(yùn)動與職業(yè)相宜
體育運(yùn)動的本質(zhì)在與肌肉運(yùn)動,，如體力勞動者天天勞動,，本身即是在做肌肉運(yùn)動，因而歇下來時(shí)就宜少動,，或靜養(yǎng)而不動,；相反，平時(shí)腦力勞動多者,，腦要靜,，體要適當(dāng)動。特別對于久坐辦公室,、工作和生活節(jié)奏都比較快的“上班族”,，可選擇閑時(shí)勤動，忙時(shí)少動,，大忙則靜養(yǎng)不動等,。
氣候運(yùn)動與氣候相宜
氣候與運(yùn)動的關(guān)系較大,。人體如同小氣象臺，同樣是春天,，有的人易得花粉病,、發(fā)哮喘等過敏性疾病，應(yīng)減少戶外活動的時(shí)間,；夏天,，氣候潮濕、氣壓低,，人多不舒服,，甚至有的人會肢體疼痛，俗稱“犯陰天”,，此時(shí)冠心病等心血管疾病容易發(fā)作,。酷暑季節(jié),，人本身易出汗,，不宜做大運(yùn)動量的運(yùn)動，這類人此時(shí)就宜靜養(yǎng),；秋天,，脾胃虛弱之人，易發(fā)支氣管炎和哮喘的人,，外出運(yùn)動應(yīng)注意保暖,。
地域運(yùn)動與地域相宜
中國地理不僅經(jīng)緯跨度很大，且地勢,、地貌也有別,。南方偏熱，四季如春,，北方偏冷,，全年冬季偏長；高原缺氧,，沿海潮濕,，大漠干燥；西北風(fēng)沙,，東南多雨,。不同地域生活的人，生理狀況均不同,，運(yùn)動要求當(dāng)然不同,。再者，換了原來生活的地域,，人的生理也會有相應(yīng)的反應(yīng),。如平原地帶的人到了西藏,，由于高原反應(yīng)，不動也感到缺氧,，氣喘,，頭痛難支，動就更難受,。高原人到了平原也有一些不適反應(yīng),。
所以，運(yùn)動項(xiàng)目和時(shí)間都應(yīng)隨地域的不同而作相應(yīng)的變化調(diào)整,。人種運(yùn)動與人種相宜西方人身材高大,、肌肉發(fā)達(dá),，故球類,、跳跑田徑類體育比賽往往攬冠較多；東方人體形輕盈,，靈活,，在小球、體操,、跳水等比賽中往往奪魁,。正因此理，所以體育運(yùn)動,、鍛煉,，我們中國人應(yīng)摸索適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量。
當(dāng)然,，運(yùn)動還必須講究度,，度即適度，太過不及都不合度,，都有害,。度怎么定，運(yùn)動的度對不同的人不好作距離,、頻次,、高度、時(shí)間等量的統(tǒng)一規(guī)定,，運(yùn)動還應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況區(qū)別對待,。養(yǎng)生家主張人體要動，動包括運(yùn)動和勞動,，但不能過度,，更不能“強(qiáng)所不堪”，即超過自身體力運(yùn)動,。
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