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人到中年，不少人已經(jīng)被肩周炎困擾,。練習(xí)下面的旋肩動作,，可以消除肩部疲勞，暢通胸中氣息流動,，緩解肩臂疼痛,、手臂痙攣等病癥。
動作要領(lǐng)：動作1,，兩臂自然向身體兩側(cè)展開,，兩掌緩慢變握拳,，兩肩向內(nèi)旋轉(zhuǎn)下降，含胸拔背,，勁力下傳到手指,，屈肘，握拳,，屈腕,，收于腰間，目視前下方,。圖1—2,。動作2，旋肩展臂,。接著,，兩肩頭向外旋轉(zhuǎn)，兩臂自然外旋,，展胸合背,，目光自然平視或閉目均可,。如此循環(huán)練習(xí),。圖3。一開一合為1次,，一般10次為1組,，做5—6組。
要點(diǎn)：做動作時(shí)要想象自己是一只鯤鵬,，旋轉(zhuǎn)兩臂舒肩,，遠(yuǎn)及天邊，近收心中,，心曠神怡,。
應(yīng)在全身松弛的情況下旋肩，肩關(guān)節(jié)不要上提聳起,。動作要柔和,、緩慢，向內(nèi)旋臂呼氣,，向外展臂吸氣,。盡可能拉開肩關(guān)節(jié)。意守肩井穴,，該穴位于大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)(如圖4),。
此動作也能防身。若雙肩被人推或抓拿,，可以通過旋肩化解,。圖5即為右側(cè)者旋肩,，化解被抓?！?北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院副教授武冬)
