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　日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所一項(xiàng)調(diào)查，要求調(diào)查對(duì)象坐在地板上,，膝蓋伸直,，兩臂及手腕向前方伸直，再?gòu)澭眢w前 傾,，然后測(cè)量手指尖能伸摸多長(zhǎng)距離,。正常的前屈距離是30-40厘米，大于此標(biāo)準(zhǔn)的為身體柔軟者,；小于此標(biāo)準(zhǔn)的為身體僵硬者,。也可采用站姿，腰部挺直站 立,，然后彎腰前屈,，以手指尖碰到腳趾尖為標(biāo)準(zhǔn)。

　　醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化程度可用脈搏在血管 里的傳導(dǎo)速度測(cè)量,，健康血管富有彈性,，脈搏傳導(dǎo)速度會(huì)減慢；而血管一旦硬化,，不易吸收脈動(dòng)的沖擊,，故脈搏傳導(dǎo)速度會(huì)加快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)身體僵硬者呈動(dòng)脈硬化傾 向,，而且特別明顯出現(xiàn)在40歲以上年齡組,。據(jù)測(cè)定，40-50歲身體柔軟者血管的脈搏傳導(dǎo)速度平均約60厘米/秒,；60-80歲身體柔軟者平均約100厘 米/秒,。身體僵硬者和身體柔軟者相比，血管年齡中年層約大5歲,，老年層約大10歲,。專(zhuān)家分析,，富有彈性的血管猶如人的第二心臟,，起著輔助泵浦的作用,。血管 一旦硬化，心臟被迫使勁擠送血液,，血管負(fù)擔(dān)越來(lái)越重,，就這樣陷入日趨嚴(yán)重的惡性循環(huán)中。通常在血管硬化過(guò)程中患者并無(wú)自覺(jué)癥狀,，而突然有一天暴發(fā)腦卒中和 心肌梗死,。專(zhuān)家指出，肌肉是由細(xì)胞束集合成肌纖維組成的,，細(xì)胞束間充盈著彈性硬蛋白等結(jié)締組織,，這些結(jié)締組織會(huì)隨增齡慢慢變質(zhì)，肌肉伸縮越來(lái)越困難,，身體 柔軟性不斷降低,，如果加上血糖值升高等原因，就會(huì)加快結(jié)締組織變性,，加速肌肉老化和血管硬化,。

　　緊張情緒的積聚也是肌肉僵硬的要因，緊張情緒刺激交感神經(jīng),，使肌肉緊張,、收縮、變硬,。如長(zhǎng)期處于戰(zhàn)斗狀態(tài)的士兵,，持續(xù)緊張會(huì)降低士兵肌肉的柔軟性。其次,，緊張會(huì)使血壓升高,，血管肌肉為承受高血壓而發(fā)達(dá)變硬。

　　為保持血管健康,，日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提倡人們從事“增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)”,，包括類(lèi)似原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢舒展肌肉,、關(guān)節(jié)的柔軟體操,，輕微的肌力鍛煉等 活動(dòng)。有氧活動(dòng),、輕微的肌力鍛煉,，猶如給硬邦邦的面團(tuán)摻水一樣使肌肉柔軟。如果室內(nèi)活動(dòng)厭倦了,，可調(diào)節(jié)情緒到室外慢跑,。瑜珈和軟體操可以改善血液循環(huán),，抑 制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人鎮(zhèn)靜,。不過(guò)在從事上述運(yùn)動(dòng)時(shí),，不要用力過(guò)猛，使心率過(guò)快,、血壓升高,，反而使血管老化變硬。