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水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼,、頸椎疼的人,，如編輯、自由撰稿人等,。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載,，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩,，因而不易受傷,，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍,，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族,。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里,，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉,。周末登山,，讓自己置身于大自然中,，盡情呼吸，痛快流汗,，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉,。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝,，加速血液循環(huán),，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能,。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間,，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作,，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了,。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉,。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性,。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法,。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果,。
