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　現(xiàn)代人常被腰酸背痛等困擾,，其實只要適當做點小運動，就能輕松化解這些疼痛,。

　　坐骨神經(jīng)痛

　　坐骨神經(jīng)痛常與久坐,、坐姿不正等有關(guān)。

　　運動處方：站立位,，雙手扶墻,，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面,。仰臥位,，輪流將左、右腿伸直后抬起,，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度,；或者仰臥位， 兩下肢像騎車般輪流踩踏,，踩踏幅度可逐漸加大。也可以雙手扶凳,，左腿屈膝下蹲,，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進行,。

　　手腕痛

　　手腕痛即腕管綜合征,，又名“鼠標手”。癥狀為手部麻木,、灼痛,、腕關(guān)節(jié)腫脹等。

　　運動處方：順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手腕各25次,；或手握負重的水瓶,，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作,，然后放下,，再做從下到上的運動，各 25次,，以鍛煉腕屈?。灰部晌銡庥昧ξ杖?，用力吐氣,，同時急速依次伸開小指,、無名指、中指,、食指,、大拇指，左右手各做10次,。

　　小腿痛

　　長時間站立或久坐的人都易出現(xiàn)小腿痛的癥狀,。

　　運動處方：坐直，將雙腳平放在地面上,，抬起右腿,，伸平，腳尖向內(nèi)鉤,，盡量拉伸小腿肌肉,，重復(fù)數(shù)十次，再換左腿,。每坐兩小時,，鍛煉1次。江南