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現(xiàn)代人常被腰酸背痛等困擾,，其實(shí)只要適當(dāng)做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，就能輕松化解這些疼痛,。
坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛常與久坐,、坐姿不正等有關(guān)。
運(yùn)動(dòng)處方：站立位,，雙手扶墻,，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面,。仰臥位,，輪流將左、右腿伸直后抬起,，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度,；或者仰臥位， 兩下肢像騎車般輪流踩踏,，踩踏幅度可逐漸加大,。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲,，右腿盡量向右側(cè)伸直,，如此左右交替進(jìn)行。
手腕痛
手腕痛即腕管綜合征,，又名“鼠標(biāo)手”,。癥狀為手部麻木、灼痛,、腕關(guān)節(jié)腫脹等,。
運(yùn)動(dòng)處方：順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次；或手握負(fù)重的水瓶,，先手掌向上握水瓶,，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后放下,，再做從下到上的運(yùn)動(dòng),，各 25次，以鍛煉腕屈??；也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指,、無(wú)名指,、中指、食指,、大拇指,，左右手各做10次。
小腿痛
長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐的人都易出現(xiàn)小腿痛的癥狀,。
運(yùn)動(dòng)處方：坐直,，將雙腳平放在地面上，抬起右腿,，伸平,，腳尖向內(nèi)鉤，盡量拉伸小腿肌肉,，重復(fù)數(shù)十次,，再換左腿。每坐兩小時(shí),，鍛煉1次,。江南
