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大便囤積的話,，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起,，正所謂大便囤積等于毒素囤積,，既然我們身體偷懶不愿將他們排出去，何不運動運動,，自己將毒素“請”出身體,，收獲性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能,。在這之中,，有適合調(diào)整腸道來解除便秘的姿勢，早上進(jìn)行時最好,。
01 弓的姿勢--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬,，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣,；
step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣,，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎,。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣,，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復(fù)5次,。
02 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素,！
step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形,，將手放在大腿的位置,，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。
step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直,。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下,。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動作,。
03 反轉(zhuǎn)姿勢--讓全部內(nèi)臟振動
step1臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側(cè)面張開,，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲,。從鼻子開始吸氣,；
step2扭轉(zhuǎn)下半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下,。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作,。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢,，反復(fù)做10次。
04 V字平衡--讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上,，從臀部開始到頭部,，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,，手放在臀部的正側(cè)面,；
step2注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型,，不要停止呼吸,，保持30秒不動。
05 扭轉(zhuǎn)姿勢--讓消化器官活性化
step1將背拉直
將兩腿伸直坐下,，讓右腿越過左腿,，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直,；
step2扭轉(zhuǎn)上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動作,。
06 伸展胸部的姿勢--推進(jìn)腹部&股關(guān)節(jié)
step1首先從正座開始
正座在地上并將整個背部延伸拉直,，將手放在足部內(nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài),；
step2大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往后仰,，讓胸部能夠張開。視線要往天花板,，這個姿勢保持30秒,，不要停止呼吸。
