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今天是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣——大寒,，再過不到兩周的時(shí)間就是立春了,。氣候可能時(shí)而冷風(fēng)刺骨，時(shí)而又陣陣暖意,。在忽冷忽熱的天氣變化中,，若保 養(yǎng)不當(dāng)，很容易引發(fā)各種疾病,。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)最核心的內(nèi)容是“天人合一”,。季節(jié)變化了，我們的身體也會(huì)隨之有所反應(yīng),，養(yǎng)生保健也要隨之“轉(zhuǎn)軌”,。
起居順應(yīng)“冬藏”
中醫(yī)指出，“起居有常,，養(yǎng)其神也,，不妄勞作，養(yǎng)其精也”,。也就是說,，在起居方面，仍要順應(yīng)“冬藏”的特性,，早睡晚起,，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳,。此外,，俗話 說：“大寒大寒,，防風(fēng)御寒”，在大寒時(shí)節(jié)要注意防風(fēng)防寒,。衣著要隨著氣溫的變化隨時(shí)增減,，比如：在出門時(shí)可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套，并戴上口罩,、帽子 和圍巾等,。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門,，以防晝夜溫差較大,，引起疾病發(fā)作。
進(jìn)補(bǔ)適當(dāng)減量
《黃帝內(nèi)經(jīng)》將一年的氣候大致分為六個(gè)階段,，大寒至立春即是其中的一個(gè)階段,。這個(gè)階段的養(yǎng)生除了要繼續(xù)注重滋補(bǔ)腎陰之外，還要兼顧養(yǎng)肝,，因?yàn)榇禾焓侨梭w 肝氣生發(fā)的季節(jié),，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)考慮到季節(jié)的變換。這個(gè)與立春相接應(yīng)的嚴(yán)寒時(shí)節(jié),，大自然陰氣極盛,，陽氣沉降至極并準(zhǔn)備生發(fā)。在這個(gè)承前啟后的節(jié)氣里,，防風(fēng)御寒是 第一要?jiǎng)?wù),，而進(jìn)補(bǔ)則不宜太過。
溫補(bǔ)食物綠色食物“雙管齊下”
由于大寒與之后的立春相交接,，飲食上也要考慮到季節(jié)變換,，以吃溫性和綠色食物為主。
中醫(yī)認(rèn)為,，冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補(bǔ)類食物,，如雞肉、羊肉,、牛肉等,，其次可選一些平補(bǔ)類的食物，如蓮子,、芡實(shí),、苡仁、赤豆,、大棗、銀耳等,。還可多吃點(diǎn)黃 綠色的蔬菜,，如胡蘿卜,、油菜、菠菜等,。同時(shí),，也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物，如山藥,、山楂,、柚子等，還可多喝點(diǎn)小米粥,、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理,。
運(yùn)動(dòng)要適量
俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”,。在冬季,，鍛煉、活動(dòng)對(duì)養(yǎng)生有著特殊意義,。
大寒節(jié)氣里的早晨氣溫過低,，是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此,，最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉,。由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都 沒有之前的靈活,，馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。建議在運(yùn)動(dòng)前先要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),，比如：慢跑,、搓臉、拍打全身肌肉等,。
