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　今天是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣——大寒,，再過不到兩周的時間就是立春了。氣候可能時而冷風(fēng)刺骨,，時而又陣陣暖意,。在忽冷忽熱的天氣變化中，若保 養(yǎng)不當(dāng),，很容易引發(fā)各種疾病,。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)最核心的內(nèi)容是“天人合一”。季節(jié)變化了,，我們的身體也會隨之有所反應(yīng),，養(yǎng)生保健也要隨之“轉(zhuǎn)軌”。

　　起居順應(yīng)“冬藏”

　　中醫(yī)指出,，“起居有常,，養(yǎng)其神也，不妄勞作,，養(yǎng)其精也”,。也就是說，在起居方面,，仍要順應(yīng)“冬藏”的特性,，早睡晚起,，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳,。此外,，俗話 說：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”,，在大寒時節(jié)要注意防風(fēng)防寒,。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套,，并戴上口罩,、帽子 和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者,，在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門,，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作,。

　　進(jìn)補(bǔ)適當(dāng)減量

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》將一年的氣候大致分為六個階段,，大寒至立春即是其中的一個階段。這個階段的養(yǎng)生除了要繼續(xù)注重滋補(bǔ)腎陰之外,，還要兼顧養(yǎng)肝,，因?yàn)榇禾焓侨梭w 肝氣生發(fā)的季節(jié)，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)考慮到季節(jié)的變換,。這個與立春相接應(yīng)的嚴(yán)寒時節(jié),，大自然陰氣極盛，陽氣沉降至極并準(zhǔn)備生發(fā),。在這個承前啟后的節(jié)氣里,，防風(fēng)御寒是 第一要務(wù)，而進(jìn)補(bǔ)則不宜太過,。

　　溫補(bǔ)食物綠色食物“雙管齊下”

　　由于大寒與之后的立春相交接,，飲食上也要考慮到季節(jié)變換，以吃溫性和綠色食物為主,。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補(bǔ)類食物，如雞肉,、羊肉,、牛肉等，其次可選一些平補(bǔ)類的食物,，如蓮子,、芡實(shí),、苡仁,、赤豆,、大棗、銀耳等,。還可多吃點(diǎn)黃 綠色的蔬菜,，如胡蘿卜、油菜,、菠菜等,。同時，也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物,，如山藥,、山楂、柚子等,，還可多喝點(diǎn)小米粥,、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

　　運(yùn)動要適量

　　俗話說：“冬天動一動,，少鬧一場病”,。在冬季，鍛煉,、活動對養(yǎng)生有著特殊意義,。

　　大寒節(jié)氣里的早晨氣溫過低，是心腦血管疾病的高發(fā)時段,，因此,，最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低,，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都 沒有之前的靈活,，馬上進(jìn)行大運(yùn)動量活動，極易造成運(yùn)動損傷,。建議在運(yùn)動前先要做一些準(zhǔn)備活動,，比如：慢跑、搓臉,、拍打全身肌肉等,。