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美腿美腿,，女人都想要一雙美麗修長(zhǎng)的腿,，可是想要瘦腿,，大多數(shù)情況都只能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)到達(dá)瘦腿的效果,，很多時(shí)候我們都沒有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),，加上自身的惰性,， 一日復(fù)一日的瘦腿計(jì)劃就這樣耽誤了。其實(shí)除了靠運(yùn)動(dòng)鍛煉瘦腿以外,，在飲食上加以注意也能達(dá)到瘦腿的效果呢,。利用飲食瘦腰，但不能盲目,，掌握以下5個(gè)必要的 飲食原則,，再用飲食瘦腿，效果會(huì)加倍哦,。
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美,，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無(wú)法送達(dá)整個(gè)腿部,，就會(huì)引起腿部腫脹,。另外，身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢,，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢,，所以應(yīng)避免攝取過(guò)多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物。
如：萵筍,、茄子,、番茄,、哈密瓜、蘿卜,、西瓜,。而大蒜、生姜,、胡椒,、辣椒等，這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w,，促進(jìn)血液循環(huán),，達(dá)到發(fā)汗作用，調(diào)味時(shí)可多使用,。
另外,，促進(jìn)血液循環(huán)所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí),，還可以預(yù)防身體酸化,，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈,、干燥和產(chǎn)生皺紋,。
富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚,、鰻魚,、蘿卜葉、橄欖油,、小麥胚牙,、茼蒿、菠菜,、芝麻,。
維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹,，并讓肌膚光滑不松弛,。有些食物含熱量較低，可以均衡地調(diào)配攝取,。
原則二：不要攝取過(guò)多鹽分
攝取過(guò)多鹽分不利于腿部健美,。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài),，這就需要大量的水分,，而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分 排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,，腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹,。因此，用餐時(shí)要控制鹽量,，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起,。此外,，還要多攝取能幫助排泄體 內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物,。促進(jìn)排尿非常重要,。應(yīng)多選用豆類、薏仁,、冬瓜等利尿的食物,，飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。
富含鉀的食物：芹菜,、菜花,、蘿卜、蓮藕,、番茄,、馬鈴薯、紫菜,、香菇,、香蕉。
鉀是控制鹽分所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,，可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄,。比起綠、黃色蔬菜,，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì),，所以用餐時(shí)應(yīng)均衡攝取。
原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來(lái),。加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝顯得很重要,，而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量,，維生素B2可 以促進(jìn)脂肪的新陳代謝,。一旦維生素B群攝取不足，不僅導(dǎo)致腿胖,，還會(huì)因容易疲倦而引起腰酸背痛等,，所以要注意均衡地?cái)z取維生素B1、B2等。
富含維生素B1的食物：獵肉,、豬肝,、黑糯米、花生,、脫脂奶粉,、全麥面包。
喜歡吃淀粉類和甜食的人最需要維生素B1,，因?yàn)榫S生素B1可將糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰俊?/p>
宣含維生素B2的食物：豬肉,、肝臟(獵、牛,、雞等都很豐富),、鰻魚、蘑菇,、蚌蛤,、腌茄子、木耳,、茼蒿,、干紫菜。
維生素B2可促進(jìn)脂肪的新陳代謝,，對(duì)經(jīng)常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取,。
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
因便秘而導(dǎo)致腸內(nèi)宿便積食會(huì)壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴(yán)重時(shí),，還會(huì)壓迫到腹股溝,。腹股溝有運(yùn)送體內(nèi)廢物的淋巴腺回流的淋巴結(jié)， 受到壓迫會(huì)阻滯淋巴腺流通,，產(chǎn)生腿部浮腫,。因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導(dǎo)致了身體的二次吸收，造成體內(nèi)毒素生長(zhǎng),、代謝失衡,，這也是造成青春痘、肌膚干燥的原 因,。
因此要充分?jǐn)z取食物纖維,。攝取食物纖維，使轉(zhuǎn)換能量速度減慢,，不易形成脂肪,。而且，由于食物纖維吸收水分膨脹,，會(huì)增加排便量,，使排泄通暢。海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能，應(yīng)多食用蔬菜,、海藻,、甘薯類、豆類等食物,，以充分?jǐn)z取纖維質(zhì),。
富含纖維質(zhì)的食物：糙米、芝麻,、蘿卜葉,、竹筍、菇類,、毛豆、地瓜,、面條,、獼猴桃、紫菜,、海藻類,。
如果能多攝取芝麻、牛蒡草,、多種蔬菜,，自然可攝取到食物纖維，便秘問(wèn)題也會(huì)迎刃而解,。
原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)
近年來(lái)因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來(lái)越多,。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì)，絕大部分供給骨骼或牙齒所需,，其余的在肌肉,、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若 這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡,，會(huì)造成肌肉痙攣,、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要擁有筆直,、勻稱的雙腿,，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收,，所以 應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含車富維生素D的筍干,。平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習(xí)慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶),。
富含鈣質(zhì)的食物：牛奶,、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐,、蝦米,、海藻類、小魚干,、油菜,、曬干的魚、裙帶菜,。
為免于運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼及肌肉受傷,，平時(shí)要多攝取鈣。
了解了以上5原則,，下面小編再推薦4款瘦腿餐單給各位MM,，讓大家在享受美味的同時(shí)又能達(dá)到美腿的效果！
香椿綠鳥雞蛋
香椿葉芽?jī)呵兴?，加點(diǎn)鹽腌一下,，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜?，F(xiàn)在食物保鮮技術(shù)提高了,，平時(shí)也能吃到爽口美味的香椿，再加上在內(nèi)蒙古草原天然狀態(tài)下生長(zhǎng)的綠鳥雞下的蛋一起炒,，雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,，十分清爽。
美腿功效：蛋里含有豐富的維生素A維生素B2,，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,，維生素B2則可消除腿部脂肪。
西芹百合釀千里
西芹百合是女人們最愛的菜之一,，常?？戳税胩觳耍詈筮€是點(diǎn)了這道菜,。做法也很簡(jiǎn)單,，把百合一瓣瓣掰下洗凈，和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋 中略炒,，加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了,。西芹脆，百合酥,，略帶點(diǎn)苦味,，清涼爽口，南方人通常這么吃,。內(nèi)蒙古人還會(huì)加上煮好的羊眼,，俗稱“千里”,，既起點(diǎn)裝飾效果，據(jù) 說(shuō)還有明目的功效,。
美腿功效：西芹含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),。西芹對(duì)心臟不錯(cuò),，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象,。
木瓜雪蛤養(yǎng)顏湯
將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí),，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi),，加蓋,，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉一小時(shí)即可,。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮,，有潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效,。
美腿功效：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身,。木瓜里的蛋白分解酵素,、番瓜素可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量,，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感,。
菠汁羊扒
把新鮮羊腿肉用紅酒、姜,、蔥腌過(guò)之后,，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過(guò)的菠菜的盤子上,，再澆上新鮮榨出的菠菜汁,，顏色碧綠，賣相很特別,。炒菠菜家 家能做,，不過(guò)菠菜炒得太老會(huì)失去許多營(yíng)養(yǎng)成分，這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁,，營(yíng)養(yǎng)全都保留著,。羊扒鮮嫩,，菠菜爽脆，是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿 菜,。
美腿功效：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò),，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。如果害怕腿部肌膚干燥,、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜,。
