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眼科專家為長時間用眼的你推出了一套簡易眼保健操，它有助于預防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀,，并阻止近視的進一步加深,。
2分鐘專心致志地注視大拇指
運動目的：改善眼睛的運動功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊,！坐在椅子上,，身體挺直，切勿挨靠,！兩腳平行放在身體前,。
將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時,，眼睛始終緊緊地盯看大拇指,，絕不使之從視線中消失。頭要挺直,，不要跟隨手臂移動,。
將手臂從右向左地做水平移動7次,，最大距離為60～70厘米。然后從上向下地做垂直移動7次,，接著做對角線斜移動7次(先從左往上,，并往右向下，然后從右往上,，并往左向下),，最后做圈狀移動7次(先順時針，后逆時針方向移動),。換手再練習一遍,。
專家重要提示：每只眼睛的練習時間最長不超過2分鐘，否則眼睛會產(chǎn)生疲勞感,。
4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆
運動目的：訓練空間視力
坐在椅子上,，身體挺直，切勿挨靠,！兩腳平行放在身體前,。
兩手各執(zhí)一支鉛筆，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前,。一支鉛筆與鼻相距約20厘米,，另一支則相距約50厘米。
現(xiàn)在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆,，并觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的,。開始觀看時速度緩慢，然后逐漸提高速度,。練習最長不超過4分鐘,，否則會產(chǎn)生疲勞感。
專家重要提示：如果你沒有復視(看不到復像),，可以試著稍微移動一下你看不見的鉛筆,，或從窗戶向外望一會兒，然后再重新練習,。倘若你始終無法看見復像,，那你應去看眼科醫(yī)生，或請驗光師幫你查查視力,。
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2分鐘心中再現(xiàn)所觀看字母
運動目的：訓練眼睛的敏銳度
手拿一本外文雜志或一張報紙，從中找一個非對稱性的字母(例如英文小寫字母a，如圖所示),，然后對著字母s看,，共看5遍。接著閉起兩眼,，心中再現(xiàn)所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度,，持續(xù)時間30秒鐘。
現(xiàn)在你以十分敏銳的目光去想象遠距離的字母s,。重做練習一次,，對字母s圖形想象的時間持續(xù)30秒鐘。
接著想象字母s左右側(cè)相反(左右顛倒)的圖形,。如果你掌握練習的全部要領,，你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。
專家重要提示：遠視者切勿做這個練習,。有些近視的人開始做這個練習時困難重重,，但通過反復練習，做起來就會越來越容易,。
3分鐘側(cè)看胸前拋球接球
運動目的：訓練側(cè)視力
這項練習需要用站立的姿勢來完成,。尋找一個至少有4米遠的注視點的地方，以便于做這項練習,。
現(xiàn)在你將一個網(wǎng)球在體前往上拋,，然后又將落下的網(wǎng)球接住。在上拋下接網(wǎng)球時,，你的視線始終不離開遠方的注視點。當網(wǎng)球一上一落時,，你只應用眼睛的余光 觀看,。如果你成功地掌握這種練習法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高,，并將落下的網(wǎng)球重新接住,，那你就能將手臂越來越遠地向身體一側(cè)移動，直至你看到網(wǎng)球還處 手你的眼角視野之中為止,。
開始練習時,，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習。練習熟練后,，可用兩手同時做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習,。
專家重要提示：即使你開始練習時感到困難，但仍不應直視網(wǎng)球,。如果要提高練習水平,，你可以邊看電視邊做練習。
4分鐘掩眼操
運動目的：放松眼睛
坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上,。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面,，掩住兩眼，但不閉目,，而且你還能夠用鼻自由地呼吸,。盡量不讓光線入眼。
現(xiàn)在你想象在眼前遠方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(如海洋),。至少練習4分鐘之后,，慢慢地將掩眼的兩手放 下，練習就此結(jié)束,。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西,。
專家重要提示：遠視者和注意力不容易集中的人應稍微改變這個練習的方法：用兩眼環(huán)繞地觀看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁,！接著你察看所產(chǎn)生的光點,，直到它慢慢消失為止。
關于眼睛的3個驚人數(shù)字
女性干眼癥發(fā)病率是男性的2.5倍,！女性因激素起伏波動比男人易患干眼癥,。不僅如此，很少有人意識到,，眼睛疲勞過度和水分不足也能消耗身體和精神能量,。
疲勞時，眨眼頻率提高64%,！眼睛反射通過消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤濕,。與人交談的時候，我們平均每分鐘眨眼睛16.6次,。然而,，當你進行電腦 操作、閱讀或縫紉等眼力勞動的時間達到30分鐘時,，你的眨眼率上升了64%,。如果感覺自己眨眼的頻率明顯提高了，就應每15分鐘閉目養(yǎng)神10秒鐘,，然后眨 眼睛5次這是消除眼睛疲勞,，恢復視力活力的妙計。
Ω—3脂肪酸能讓干眼癥狀減輕66%,！淚水含有天然油的脂質(zhì)層,，這對保持眼睛潤滑至關重要美國哈佛大學研究人員指出，服用Ω—3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油,，從而使干眼癥狀減輕66%,。金槍魚或蛙魚富含脂肪，被譽為潤眼的妙方，每周可食用數(shù)次,。
每天服用2.2毫克深海魚油也有效,。
