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眼科專(zhuān)家為長(zhǎng)時(shí)間用眼的你推出了一套簡(jiǎn)易眼保健操，它有助于預(yù)防因用電腦過(guò)多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀,，并阻止近視的進(jìn)一步加深,。
2分鐘專(zhuān)心致志地注視大拇指
運(yùn)動(dòng)目的：改善眼睛的運(yùn)動(dòng)功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊,！坐在椅子上,，身體挺直，切勿挨靠,！兩腳平行放在身體前,。
將睜眼的身體一側(cè)的手臂往前伸直并豎起大拇指。做眼操時(shí),，眼睛始終緊緊地盯看大拇指,，絕不使之從視線中消失。頭要挺直,，不要跟隨手臂移動(dòng),。
將手臂從右向左地做水平移動(dòng)7次，最大距離為60～70厘米,。然后從上向下地做垂直移動(dòng)7次,，接著做對(duì)角線斜移動(dòng)7次(先從左往上,，并往右向下，然后從右往上,，并往左向下),，最后做圈狀移動(dòng)7次(先順時(shí)針，后逆時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)),。換手再練習(xí)一遍,。
專(zhuān)家重要提示：每只眼睛的練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)不超過(guò)2分鐘,，否則眼睛會(huì)產(chǎn)生疲勞感,。
4分鐘遠(yuǎn)近交替地注視兩支鉛筆
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練空間視力
坐在椅子上，身體挺直,，切勿挨靠,！兩腳平行放在身體前。
兩手各執(zhí)一支鉛筆,，鉛筆一前一后平行地垂直在鼻子前,。一支鉛筆與鼻相距約20厘米，另一支則相距約50厘米,。
現(xiàn)在開(kāi)始輪流地盯看一遠(yuǎn)一近的鉛筆,，并觀看那支未瞄準(zhǔn)的鉛筆是如何一物看成二形并變得模糊不清的。開(kāi)始觀看時(shí)速度緩慢,，然后逐漸提高速度,。練習(xí)最長(zhǎng)不超過(guò)4分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生疲勞感,。
專(zhuān)家重要提示：如果你沒(méi)有復(fù)視(看不到復(fù)像),，可以試著稍微移動(dòng)一下你看不見(jiàn)的鉛筆，或從窗戶向外望一會(huì)兒,，然后再重新練習(xí),。倘若你始終無(wú)法看見(jiàn)復(fù)像，那你應(yīng)去看眼科醫(yī)生,，或請(qǐng)驗(yàn)光師幫你查查視力,。
小編推薦閱讀：《眼保健操——左瞅瞅右瞧瞧 來(lái)把近視調(diào)》：你的眼睛累了嗎？專(zhuān)業(yè)眼科醫(yī)師推薦我們一些放松眼睛的眼部體操,，為了你的眼睛著想,，跟著我們一起來(lái)動(dòng)動(dòng)你的眼睛，好跟眼睛疲勞說(shuō)拜拜吧……：
2分鐘心中再現(xiàn)所觀看字母
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練眼睛的敏銳度
手拿一本外文雜志或一張報(bào)紙,，從中找一個(gè)非對(duì)稱性的字母(例如英文小寫(xiě)字母a,，如圖所示)，然后對(duì)著字母s看,，共看5遍,。接著閉起兩眼,，心中再現(xiàn)所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對(duì)比度，持續(xù)時(shí)間30秒鐘,。
現(xiàn)在你以十分敏銳的目光去想象遠(yuǎn)距離的字母s,。重做練習(xí)一次，對(duì)字母s圖形想象的時(shí)間持續(xù)30秒鐘,。
接著想象字母s左右側(cè)相反(左右顛倒)的圖形,。如果你掌握練習(xí)的全部要領(lǐng)，你就能夠得心應(yīng)手地不間斷地依此做完這項(xiàng)練習(xí),。
專(zhuān)家重要提示：遠(yuǎn)視者切勿做這個(gè)練習(xí),。有些近視的人開(kāi)始做這個(gè)練習(xí)時(shí)困難重重，但通過(guò)反復(fù)練習(xí),，做起來(lái)就會(huì)越來(lái)越容易,。
3分鐘側(cè)看胸前拋球接球
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練側(cè)視力
這項(xiàng)練習(xí)需要用站立的姿勢(shì)來(lái)完成。尋找一個(gè)至少有4米遠(yuǎn)的注視點(diǎn)的地方,，以便于做這項(xiàng)練習(xí),。
現(xiàn)在你將一個(gè)網(wǎng)球在體前往上拋，然后又將落下的網(wǎng)球接住,。在上拋下接網(wǎng)球時(shí),，你的視線始終不離開(kāi)遠(yuǎn)方的注視點(diǎn)。當(dāng)網(wǎng)球一上一落時(shí),，你只應(yīng)用眼睛的余光 觀看,。如果你成功地掌握這種練習(xí)法，甚至能將網(wǎng)球往上拋1米多高,，并將落下的網(wǎng)球重新接住,，那你就能將手臂越來(lái)越遠(yuǎn)地向身體一側(cè)移動(dòng)，直至你看到網(wǎng)球還處 手你的眼角視野之中為止,。
開(kāi)始練習(xí)時(shí),，左右手輪換地做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí)。練習(xí)熟練后,，可用兩手同時(shí)做拋接網(wǎng)球和側(cè)看練習(xí),。
專(zhuān)家重要提示：即使你開(kāi)始練習(xí)時(shí)感到困難，但仍不應(yīng)直視網(wǎng)球,。如果要提高練習(xí)水平,，你可以邊看電視邊做練習(xí)。
4分鐘掩眼操
運(yùn)動(dòng)目的：放松眼睛
坐在辦公桌前,，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上,。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼,，但不閉目,，而且你還能夠用鼻自由地呼吸,。盡量不讓光線入眼。
現(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫(huà)(如海洋),。至少練習(xí)4分鐘之后,，慢慢地將掩眼的兩手放 下，練習(xí)就此結(jié)束,。接著你用眼睛的余光看一下你的側(cè)邊視野中的東西,。
專(zhuān)家重要提示：遠(yuǎn)視者和注意力不容易集中的人應(yīng)稍微改變這個(gè)練習(xí)的方法：用兩眼環(huán)繞地觀看一盞燈的光，但兩眼不直向燈光里面礁,！接著你察看所產(chǎn)生的光點(diǎn),，直到它慢慢消失為止。
關(guān)于眼睛的3個(gè)驚人數(shù)字
女性干眼癥發(fā)病率是男性的2.5倍,！女性因激素起伏波動(dòng)比男人易患干眼癥,。不僅如此,，很少有人意識(shí)到,，眼睛疲勞過(guò)度和水分不足也能消耗身體和精神能量。
疲勞時(shí),，眨眼頻率提高64%,！眼睛反射通過(guò)消除眼睛表面的淚水而保持眼睛潤(rùn)濕。與人交談的時(shí)候,，我們平均每分鐘眨眼睛16.6次,。然而，當(dāng)你進(jìn)行電腦 操作,、閱讀或縫紉等眼力勞動(dòng)的時(shí)間達(dá)到30分鐘時(shí),，你的眨眼率上升了64%。如果感覺(jué)自己眨眼的頻率明顯提高了,，就應(yīng)每15分鐘閉目養(yǎng)神10秒鐘,，然后眨 眼睛5次這是消除眼睛疲勞，恢復(fù)視力活力的妙計(jì),。
Ω—3脂肪酸能讓干眼癥狀減輕66%,！淚水含有天然油的脂質(zhì)層，這對(duì)保持眼睛潤(rùn)滑至關(guān)重要美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員指出,，服用Ω—3脂肪酸能幫助板腺分泌天然油,，從而使干眼癥狀減輕66%。金槍魚(yú)或蛙魚(yú)富含脂肪,，被譽(yù)為潤(rùn)眼的妙方,，每周可食用數(shù)次。
每天服用2.2毫克深海魚(yú)油也有效,。
