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　隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng),，長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的全民健身運(yùn)動(dòng),。這種群眾性的健身運(yùn)動(dòng)與競技體育不同,，其目的是為了抵御現(xiàn)代生活給個(gè)人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生，故越來越多的人加入了長跑大軍之中,。

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　　1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步,，大腦的供血,、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高,。

　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加,。

　　3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中,，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高,。

　　4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

　　5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”,。

　　7.延緩衰老 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素的分泌會(huì)增多,，可以延緩衰老,。

　　8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法,。通過跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9.鍛煉意志 長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,，意志品質(zhì)將得到很大的提高,，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平,。

　　雖然跑步有這么多好處,，但也要遵循一些原則。

　　跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對心臟的刺激比較溫和,。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的,。

　　步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,，容易產(chǎn)生疲勞,，從而會(huì)降低跑步的興趣,，使人最終放棄跑步。

　　跑程長 跑程一般應(yīng)在3000米以上,，不過要量力而行,。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂,、血糖,、血壓的最好的輔助方法。

　　量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則,。一般來說,，每一個(gè)人的體質(zhì),、周圍環(huán)境等均有所不同,，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速,、跑程等,。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　跑步結(jié)束后,，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,，放松身體肌肉。