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　適逢夏初,，健身房迎來了一年中的旺季，很多愛美人士為了塑造完美身材走進健身房鍛煉,，這些人中,，一部分是為了減肥的胖人，還有一部分是想“增肥”的瘦人,。沒錯,，就是讓很多胖人羨慕嫉妒恨，想胖都胖不起來的瘦人,。

　　瘦人也要健身,？如果是女人，瘦點自然是再好不過,，如果是男人,，難免會給人單薄的印象。能夠練就一身健美的小肌肉,，塑造一個健康的體魄是很多瘦弱男士的追求,。但是瘦人增肌與胖人減肥是完全不同的，胖人減肥側(cè)重于大量運動,，而瘦人增肌則要注意營養(yǎng)補充,，因為本身就缺少可供轉(zhuǎn)化的肌肉資源，如果進入了營養(yǎng)誤區(qū),，結(jié)果只會毫無起色,。

　　誤區(qū)一：多吃肉才會長肉

　　人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì)，很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉,，多長肌肉”,。事實上，吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入,，但同時也會導(dǎo)致脂肪過量攝入,，這么補不僅難以補出肌肉，還容易長出一身肥肉,。所以增肌過程中,，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類,，如瘦牛肉,、雞肉,、魚肉等；其次,，雞蛋是個不錯的選擇,，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補充2~3個雞蛋,，喝一袋牛奶,，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了,。經(jīng)濟條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品,。

　　誤區(qū)二：大量補充蛋白質(zhì)

　　既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料，那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多,，肌肉增長就越快呢,？這種方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實要比普通人多,，但只要滿足每天的需要就可以了,，多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用，還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來,。此外,，腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時會將蛋白質(zhì)重新吸收，過多攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的負擔,，長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常,，這就得不償失了。

　　誤區(qū)三：忽視蔬菜和水果的攝入

　　一些增肌愛好者往往注意到了補充足夠的蛋白質(zhì)和能量,，而對于蔬菜,、水果的補充卻忽略了，甚至認為這些食物對增肌起不到什么作用,。其實,，增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時補充,，很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂,，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補充的來源。另外,，蔬菜,、水果中含的某些微量元素能促進激素分泌，進而促進肌肉生長,，對增肌大有好處,。

　　當然，還得提醒一下,，瘦人們在進行增肌鍛煉前,，最好先要弄清楚自己是屬于哪種消瘦,，如果是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)或是其他疾病因素導(dǎo)致的消瘦，則需要先治療再進行鍛煉,。