愛寶醫(yī)療網(wǎng)
適逢夏初,,健身房迎來了一年中的旺季,很多愛美人士為了塑造完美身材走進健身房鍛煉,,這些人中,,一部分是為了減肥的胖人,還有一部分是想“增肥”的瘦人,。沒錯,,就是讓很多胖人羨慕嫉妒恨,想胖都胖不起來的瘦人,。
瘦人也要健身,?如果是女人,瘦點自然是再好不過,,如果是男人,,難免會給人單薄的印象。能夠練就一身健美的小肌肉,,塑造一個健康的體魄是很多瘦弱男士的追求,。但是瘦人增肌與胖人減肥是完全不同的,胖人減肥側(cè)重于大量運動,,而瘦人增肌則要注意營養(yǎng)補充,,因為本身就缺少可供轉(zhuǎn)化的肌肉資源,如果進入了營養(yǎng)誤區(qū),,結(jié)果只會毫無起色,。
誤區(qū)一:多吃肉才會長肉
人體肌肉的生長需要有足夠的蛋白質(zhì),很多剛剛步入健身行列的新手往往會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉,,多長肌肉”,。事實上,吃肉雖然能增加蛋白質(zhì)的攝入,,但同時也會導(dǎo)致脂肪過量攝入,,這么補不僅難以補出肌肉,還容易長出一身肥肉,。所以增肌過程中,,要多渠道攝入蛋白質(zhì),首選一些脂肪含量低的肉類,,如瘦牛肉,、雞肉,、魚肉等;其次,,雞蛋是個不錯的選擇,,雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪,健身后補充2~3個雞蛋,,喝一袋牛奶,,再加上日常飲食,攝入的蛋白質(zhì)就夠用了,。經(jīng)濟條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品,。
誤區(qū)二:大量補充蛋白質(zhì)
既然蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要原料,那么是不是蛋白質(zhì)吃得越多,,肌肉增長就越快呢,?這種方式是非常不可取的,瘦人增肌需要的蛋白質(zhì)確實要比普通人多,,但只要滿足每天的需要就可以了,,多余的蛋白質(zhì)不但不能被人體吸收利用,還有可能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來,。此外,,腎臟在濾出代謝產(chǎn)物的同時會將蛋白質(zhì)重新吸收,過多攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟的負擔,,長期高蛋白飲食還可能會引起腎功能異常,,這就得不償失了。
誤區(qū)三:忽視蔬菜和水果的攝入
一些增肌愛好者往往注意到了補充足夠的蛋白質(zhì)和能量,,而對于蔬菜,、水果的補充卻忽略了,甚至認為這些食物對增肌起不到什么作用,。其實,,增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質(zhì),如果得不到及時補充,,很可能會引起物質(zhì)代謝紊亂,,而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補充的來源。另外,,蔬菜,、水果中含的某些微量元素能促進激素分泌,進而促進肌肉生長,,對增肌大有好處,。
當然,還得提醒一下,,瘦人們在進行增肌鍛煉前,,最好先要弄清楚自己是屬于哪種消瘦,,如果是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)或是其他疾病因素導(dǎo)致的消瘦,則需要先治療再進行鍛煉,。