愛寶醫(yī)療網(wǎng)
日本專家支招：3分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng),，就能治療膝蓋酸痛。
方法如下：
1.仰臥在地板上,，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè),。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2～3秒再往上抬腿,，反復(fù)做20次,。
腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行,。
具體方法為：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上,，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直,，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí),，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲,。
2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下,。
3.腳后跟著地后休息2～3秒,，繼續(xù)做1~2的動(dòng)作,，反復(fù)做20次。
以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組,，早晚各做1組,，也就是1天做2組。有能力的人,，可以做3組以上,。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起,，然后慢慢接近20次,。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉,。
據(jù)《家庭保健報(bào)》
