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日本專家支招:3分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng),,就能治療膝蓋酸痛。
方法如下:
1.仰臥在地板上,,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),,另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側(cè),。
2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),,靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2~3秒再往上抬腿,,反復(fù)做20次,。
腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,可以淺坐在椅子上進(jìn)行,。
具體方法為:
1.淺坐在椅子面略高的椅子上,,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,,腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí),,請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲,。
2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí),靜止5秒左右后再慢慢放下,。
3.腳后跟著地后休息2~3秒,,繼續(xù)做1~2的動(dòng)作,反復(fù)做20次,。
以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組,,早晚各做1組,也就是1天做2組,。有能力的人,,可以做3組以上。做起來吃力的人,,可以先從5~10次做起,,然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的,,但另一條腿也要鍛煉,。
據(jù)《家庭保健報(bào)》