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運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,經(jīng)常發(fā)生扭傷,、挫傷,、肌肉勞損等運(yùn)動(dòng)損傷,當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)傷害出現(xiàn)時(shí),,掌握一些簡(jiǎn)便易行的急救技巧,,能起到避免病情進(jìn)一步加劇、加快康復(fù)過(guò)程的大作用,。楊俊興建議,,每個(gè)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人最好能掌握以下“RICE”原則,應(yīng)急處理運(yùn)動(dòng)傷害,。
RICE是英語(yǔ)“米飯”的意思,,它是由R、I,、C,、E四個(gè)英語(yǔ)字母組合起來(lái)的,這四個(gè)字母分別代表了一種治療處置方式:
R——REST (休息)
受傷后使患者保持安靜,,盡量減少活動(dòng),。
I——ICE (冷凍、冰敷)
冷卻患部,,使其周圍的毛細(xì)血管收縮,。能夠抑制腫脹的發(fā)展和減少疼痛感??梢杂脤I(yè)冰袋以及冷卻噴劑對(duì)局部進(jìn)行處理,,一般運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合有售,如果條件所限,,也可以自制裝有冰的塑料袋冷敷疼痛部位,。
C——COMPRESSION (壓迫)
在冰敷的同時(shí),可以用彈力繃帶或其他膠帶,、膠紙等包扎固定冰袋,,兩個(gè)目的同時(shí)達(dá)到,非常實(shí)用,。冰敷完了,還建議繼續(xù)對(duì)患處繼續(xù)加壓包扎。
E——ELEVATION (抬高)
把患肢放置于稍高于心臟的位置,。這個(gè)簡(jiǎn)單的措施可以有效地改善靜脈回流以促進(jìn)消腫,、減輕患肢重墜脹滿感等不適。
信息時(shí)報(bào)記者 徐姍 通訊員 張秋霞