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握固 將大拇指扣在手心,，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部,，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時(shí)走路,、坐車、閑聊,、看電視時(shí)都可以握固,。
提踵顛足 提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊,，百會(huì)上領(lǐng),；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半,，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。
用腳后跟健走 邁開大步,，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時(shí),，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí),，后腳腳尖踮起,。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。
摩腎腧 并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,，可補(bǔ)腎納氣,。
三元式站樁 兩腳分開，與肩同寬,，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,，位置與臍同高，兩臂抱圓,；同時(shí)兩膝微屈,，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開,。背略弓 形,，胸要含，背要拔,，腰背部略向后拱,，命門穴打開。這樣前后,、左右,、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融,。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛,、 筋骨勁強(qiáng),。
熱水泡腳 泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí),，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水,，不能太熱；以40℃左右為宜,。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng),，以15～30分鐘為宜。
深呼吸 做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和、緩慢,、均勻,、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組,。然后平息調(diào)整,，可以再做。
撞背 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,，腎有久病者,，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰,，用整個(gè)背部撞擊墻壁,，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進(jìn)行,，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次,。這樣可強(qiáng)壯腰腎,、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血,、平調(diào)陰陽(yáng),。(馮煌)
