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  早晨起床后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘,。

　　腰腹處于人體樞紐位置,，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng),，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,，治療便秘。

　 　具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩,，兩手臂自然下垂,，兩眼目視前方。上半身保持正直,，腿,、膝也要伸直，不能彎,。先將腰向左側(cè)送出去,，然后再 往前、右,、后,，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過程要慢,，雙肩不能動(dòng),，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈,，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈,。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然,，全 身放松。剛開始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈,，再逐漸增加圈數(shù),，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí),。

　　轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好,，做完后再喝一杯溫開水,。堅(jiān)持半個(gè)月后,，效果就會(huì)很明顯了。