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夏季來了,，讓你的身體動起來吧,，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來,，振作精神。對于不同的群體,，運動方式也不一樣,。但是，無論哪個群體,，夏日運動都要遵循三大原則：“熱身——運動——整理”,。
慢性病人群運動不能停
對于患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發(fā)作,，還可達到健身的目的,。所以，運動對于慢性病患者來說,，絕對不能停,。特別是高血壓、糖尿病患者,，更要堅持運動,。
高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主,，如健身跑5~20分鐘,，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘,，跑2分鐘走4分鐘,。
糖尿病：健身步行,，慢速走15~30分鐘,，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步,，快速每分鐘110~120步,，走的速度按個人體力而定。
健康人運動要輕松
上班族：不是要“動”得汗流滿面,，而是輕松地告別亞健康狀態(tài),。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內(nèi),，或者無間歇地跳繩10分鐘以上,。
想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上,，每晚堅持20個仰臥起坐,；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐,。
兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質(zhì),。每天早起做兩套廣播體操,。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘,，每周大約2~3次即可,。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館,。傍晚可以和家長一起打羽毛球,。
老年人：適量運動、觀察心率,。早上起來活動半小時,，打打太極拳，走走路,，跑跑步,，一般2~3公里即可。在家里可以輕度,、有規(guī)律地做伸展運動,。
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夏季運動 防曬保濕不可少
防曬 夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此,，夏季運動首先要避免陽光直射,，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球,、室內(nèi)羽毛球,、游泳等。如果要進行戶外運動,，時間最好是在清晨或黃昏,。同時，河湖水邊,、公園庭院等空氣新鮮的地方,，都是不錯的運動環(huán)境。
保濕 夏季運動出汗多,，鹽分丟失量大,，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此,，在運動前10~15分鐘,，要喝450~600毫升的水,，運動時每10~15分鐘,，要喝150~240毫升的水,，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料,。運動后也應及時補水,，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”,。
服裝 夏季運動的服裝以棉織品最好,，款式越寬松，散熱性能就越好,，顏色越淺,，越不容易吸熱。本報綜合
