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美國健身專家克里斯汀·拉夫指出,，她處理過的很多跑步健身人士的咨詢,，都不是關(guān)于跑步期間問題的，而是跑步后身體出現(xiàn)的不適癥狀,。例如,，不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因為脫水,，也可能是因為運動后遺癥,，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛,，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn),。如何應(yīng)付這些問題，專家給出了以下幾點意見,。

　　第一,，一些長距離跑手可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,，這可以有效地降低肌肉發(fā)炎和酸痛,，因為冰水浴比冰敷更有效，一次性冷凍了全身而非局部,。

　　如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件,，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處,。

　　第二,，長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食,。研究顯示,，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲存葡萄糖,。如果你在健身后不久即進(jìn)食,，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　最合適的食物攝入量,，據(jù)科研發(fā)現(xiàn),，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

　　第三,，確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分,，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分,，不過,，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料,，例如巧克力奶、椰汁等,。

　　普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠,，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水,，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色,。

　　第四，如果你在跑步后身體疼痛超過一星期,，通過休息,、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了,，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀,，都應(yīng)該果斷及時地就醫(yī)。