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這是睡前在床上結(jié)合枕頭做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”,，只需要利用每天睡前10分鐘,，讓你練就纖腰美腿。   

　　第一式：全蝗蟲式  俯臥,，大小腿呈90度,，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),，上身和雙腿盡量高地抬離床面,，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原,。

　　健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加,，改善睡眠質(zhì)量,。

　　第二式：船式  仰臥，枕頭放在小腿上面,。吸氣,，抬高上身和雙腿，堅(jiān)持4次呼吸,。呼氣時(shí)還原,。

　　健身專家提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉,，撫慰神經(jīng),，起到安神作用,，改善睡眠質(zhì)量,。

　　第三式：上伸腿式  仰臥,，將枕頭夾在小腿之間。吸氣,，雙腿向上抬高45度,，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原,。

　　健身專家提示：改善小肚腩的狀況,。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用,。

　　第四式：倒置式  仰臥,，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼墻,，堅(jiān)持2~5分鐘,。

　　健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流,，治療和預(yù)防靜脈曲張,，可以很快感到有睡意。