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上了歲數(shù)以后,，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀,。這里推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善,。
具體做法是：在家中相對(duì)寬敞的空間，穿上寬松的衣物,，脫掉鞋子,，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè),。一條腿膝蓋彎曲,，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直,，將伸直的腿向上抬,，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng),，然后慢慢放下回到平躺的姿勢(shì),。休息2—3秒后，再往上抬腿,，重復(fù)同樣的動(dòng)作,，反復(fù)做 20次，起身,。
如果您平時(shí)有腰痛的毛病,，也可以坐在椅子上進(jìn)行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上,，一條腿的膝蓋彎曲,，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直,，腳踝自然彎曲,，腳后跟著地，腳尖離地,。伸直的那條腿向上抬時(shí),，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí),，靜止5秒左右后再慢慢放下,。腳后跟著地后休息2—3秒，反復(fù)做20次,。
以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組,，早晚各做1組，也就是1天做2組,?！?/p>
(哈爾濱醫(yī)科大學(xué)骨科博士張軍)
