愛寶醫(yī)療網
上了歲數(shù)以后,，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀,。這里推薦一個十分簡單的做法,，每天只需3分鐘，堅持一段時間,，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善,。
具體做法是：在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物,，脫掉鞋子,，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側,。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角,，另一條腿伸直,，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右,，保持5秒鐘左右的時間不動,，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后,，再往上抬腿,，重復同樣的動作，反復做 20次,，起身,。
如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行,。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上,，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度,，另一條腿伸直,，腳踝自然彎曲，腳后跟著地,，腳尖離地,。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時,，靜止5秒左右后再慢慢放下,。腳后跟著地后休息2—3秒，反復做20次,。
以上運動以20次為1組,，早晚各做1組，也就是1天做2組,?！?/p>
(哈爾濱醫(yī)科大學骨科博士張軍)
