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　　游泳時腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍,，而且還不能活動,。如不及時施救，常常因之發(fā)生溺水事故,。怎樣預(yù)防游泳時腿部抽筋現(xiàn)象的出現(xiàn),？

　　食物準備不能少：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激,?？沙孕┤忸悺㈦u蛋,、蛋白質(zhì),，還應(yīng)適當吃些甜食。其次是增加鈉,、鈣,、磷的補充。這幾種元素 對增加神經(jīng),、肌肉的興奮性有十分重要的作用,。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1,。同時,，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳,。

　　準備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅持冷水浴,，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力,，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

　　發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時,，要保持鎮(zhèn)靜,，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇,。先深吸一口氣,，把頭潛入水中，使背部浮上水面,，兩手抓住腳尖,，用力向自 身方向拉,，同時雙腿用力抻。一次不行的話,，可反復(fù)幾次,，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體,，注意保暖,，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨Γ?之進一步緩解,。