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　　游泳時腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象,。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍，而且還不能活動,。如不及時施救,，常常因之發(fā)生溺水事故。怎樣預(yù)防游泳時腿部抽筋現(xiàn)象的出現(xiàn),？

　　食物準備不能少：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激,。可吃些肉類,、雞蛋,、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當吃些甜食,。其次是增加鈉,、鈣、磷的補充,。這幾種元素 對增加神經(jīng),、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1,。同時，游泳時間不宜過長,，疲勞或饑餓時不宜游泳,。

　　準備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴,，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋,。

　　發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時,，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水,，使抽筋加劇,。先深吸一口氣，把頭潛入水中,，使背部浮上水面,，兩手抓住腳尖，用力向自 身方向拉,，同時雙腿用力抻,。一次不行的話，可反復(fù)幾次,，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀,。上岸后及時擦干身體，注意保暖,，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨?，?之進一步緩解。