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五禽戲是中國民間廣為流傳的健身方法之一,，在夏季練習(xí)五禽戲具有很好的養(yǎng)生保健功效。
五禽戲分別是虎戲,、鹿戲,、熊戲、猿戲和鳥戲,。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個動作,，而由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲只有兩個動作,，其動作分別為：虎舉,、虎撲；鹿抵,、鹿奔,；熊運(yùn)、熊晃,；猿提,、猿摘；鳥伸,、鳥飛,。每種動作都是左右對稱地各做1次，并配合氣息調(diào)理,。
練熊戲——調(diào)理脾胃
夏季天氣炎熱，很多人喜歡呆在空調(diào)房內(nèi)貪涼,，但室內(nèi)外溫差較大,，容易使人出現(xiàn)消化不良、食欲不振等癥狀,，這時不妨練練五禽戲中的熊戲,。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈,，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃,、助消化,、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效,。
練虎戲——緩解腰背痛
天熱時人體耗能多,，加之工作量大，容易引起腰背疼痛等癥狀,。此外,，長時間吹空調(diào)容易使督脈(總督一身之陽經(jīng))受到寒氣的侵襲，不利于腰背部的健康,。練虎戲能緩解頸肩背痛,、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀,。
練鹿戲 ——縮減腰圍
夏天因運(yùn)動量減少和冷飲攝入過多,，會導(dǎo)致腰圍增大，而練習(xí)五禽戲中的鹿戲可縮減腰圍,，因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設(shè)計的,，它的各個動作都是圍繞腰部來做運(yùn)動的，在練習(xí)過程中,，自然而然地使腰部的脂肪大量消耗,，并重新分配，有益于縮減腰圍,，保持苗條身材,。
練猿戲——增強(qiáng)心肺功能
如果您爬幾層樓梯，就會累得氣喘吁吁,，在夏季更是如此,，那么就要加強(qiáng)心肺功能了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,，即身體上提時吸氣,，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸,，全身團(tuán)緊,；下落時放松呼氣，舒展胸廓,，這組動作有助于增強(qiáng)心肺功能,，緩解氣短、氣喘等癥狀。
練鶴戲——預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病,，但近年來,，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科也會遇到不少肩周炎,、關(guān)節(jié)炎患者,。練鳥戲時，動作輕翔舒展,，能疏通經(jīng)絡(luò),、祛風(fēng)散寒、活動筋骨關(guān)節(jié),，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,，且能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。楊璞
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徐大成 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)治未病專家
