愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)治未病副主任中醫(yī)師 徐大成

　　近日,，國(guó)務(wù)院公布了第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄，中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目華佗五禽戲名列其中,。五禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的,、流傳時(shí)間久遠(yuǎn)的健身方法之一，在炎熱的夏季,，練習(xí)五禽戲有很好的養(yǎng)生保健效果,。

　　五 禽戲分別是虎戲、鹿戲,、熊戲,、猿戲和鳥(niǎo)戲。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個(gè)動(dòng)作,，由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲,，每戲只有兩個(gè)動(dòng)作，其動(dòng)作分別為：虎舉,、虎撲,； 鹿抵、鹿奔,；熊運(yùn),、熊晃；猿提,、猿摘,；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛,。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理,。比較適宜業(yè)余時(shí)間較少的上班族和中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功 較弱的讀者朋友練習(xí),。

　　練熊戲調(diào)理脾胃 夏季天氣炎熱,，不少人出現(xiàn)食滯,、消化不良,、食欲不振等癥狀,，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái),，習(xí)練熊戲有健脾胃,、助消化,、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效,。

　　練 虎戲緩解腰背痛 天熱的時(shí)候人體耗能較多,，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀,，此外,，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽(yáng)經(jīng)、調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血作用的 “陽(yáng)脈之海”——— 督脈受到寒氣的侵襲，不利于腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾脊穴和督脈的功能,，能緩解頸肩背痛,、坐骨神經(jīng)痛,、腰痛等癥狀。

　　練 鹿戲縮減腰圍 夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多,，導(dǎo)致腰圍增大,，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái) 設(shè)計(jì)的,，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng),，在練習(xí)的過(guò)程中，自然而然地使腰部的脂肪大量消耗，并重新分配,，有益于縮減腰圍,，保持苗條身材。

　　練 猿戲增強(qiáng)心肺功能 習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓,，在夏季尤其如此,，這其實(shí)在提醒你,，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中 的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣,。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊,；下落時(shí)放松呼氣,，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺 功能,，緩解氣短,、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試,。

　　練鶴戲預(yù)防關(guān)節(jié)炎 關(guān)節(jié)炎是冬季的常見(jiàn)多發(fā)病,，但是近年來(lái)，炎炎夏日,，在醫(yī)院的骨傷 科,，也會(huì)遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī),。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng),，或者長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作,。練鳥(niǎo)戲時(shí),，動(dòng)作輕翔舒展， 可調(diào)達(dá)氣血,，疏通經(jīng)絡(luò),，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,。