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　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)治未病副主任中醫(yī)師 徐大成

　　近日,，國(guó)務(wù)院公布了第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄,，中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目華佗五禽戲名列其中,。五禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的,、流傳時(shí)間久遠(yuǎn)的健身方法之一,，在炎熱的夏季,，練習(xí)五禽戲有很好的養(yǎng)生保健效果,。

　　五 禽戲分別是虎戲,、鹿戲,、熊戲、猿戲和鳥戲,。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個(gè)動(dòng)作,，由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲只有兩個(gè)動(dòng)作,，其動(dòng)作分別為：虎舉,、虎撲； 鹿抵,、鹿奔,；熊運(yùn)、熊晃,；猿提,、猿摘；鳥伸,、鳥飛,。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理,。比較適宜業(yè)余時(shí)間較少的上班族和中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功 較弱的讀者朋友練習(xí),。

　　練熊戲調(diào)理脾胃 夏季天氣炎熱，不少人出現(xiàn)食滯,、消化不良,、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲,。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈,，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)，習(xí)練熊戲有健脾胃,、助消化,、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效,。

　　練 虎戲緩解腰背痛 天熱的時(shí)候人體耗能較多,，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀,，此外,，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽(yáng)經(jīng)、調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血作用的 “陽(yáng)脈之海”——— 督脈受到寒氣的侵襲,，不利于腰背部的健康,。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾脊穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛,、坐骨神經(jīng)痛,、腰痛等癥狀,。

　　練 鹿戲縮減腰圍 夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大,，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法,。因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái) 設(shè)計(jì)的，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng),，在練習(xí)的過(guò)程中,，自然而然地使腰部的脂肪大量消耗,，并重新分配,，有益于縮減腰圍，保持苗條身材,。

　　練 猿戲增強(qiáng)心肺功能 習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此,，這其實(shí)在提醒你,，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中 的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,，身體上提時(shí)吸氣,，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸,，全身團(tuán)緊,；下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓,，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺 功能,，緩解氣短、氣喘等癥狀,，感興趣的朋友不妨試試,。

　　練鶴戲預(yù)防關(guān)節(jié)炎 關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來(lái),，炎炎夏日,，在醫(yī)院的骨傷 科，也會(huì)遇到不少肩周炎,、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī),。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長(zhǎng)時(shí)間吹電扇,，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作,。練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展,， 可調(diào)達(dá)氣血,，疏通經(jīng)絡(luò),，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié),，預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。