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　頸椎酸痛可能算不上大病,，但時不時地發(fā)作,，還是讓人苦不堪言,。北京體育大學運動訓練學博士武文強建議有此困擾的人,，多做做以下小動作,，有很好的緩解作用,。

　　前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松,，用手上下按摩頸后肌肉,，眼睛保持平視，自然呼吸,。頭部緩緩下垂,，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起,，眼睛看向后方,。過程中需配合深呼吸。

　　左右移動：姿勢同上,。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),，呼氣，眼看向左側(cè),；右轉(zhuǎn)還原,，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè),，呼氣,；還原，吸氣,。

　　左右側(cè)屈：姿勢同上,。呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈,。

　　上下聳肩：雙臂下垂,，上下聳肩，配合深長的呼吸,。站立或坐姿均可,。

　　武文強建議，上班族應在伏案一小時左右,，就照以上給出的方法活動一下,，每次不少于5分鐘。在進行這些活動之后,，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康,。