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上午10點(diǎn)辦公桌前,，Charley收看記者發(fā)上來的各種稿件。中午12點(diǎn)辦公桌前,，外賣午飯,。下午6點(diǎn)辦公桌前改稿，8點(diǎn)辦公桌前改稿,，10 點(diǎn)辦公桌前依然在改稿,。“最長的一次加班我坐了15個小時。”在某雜志做主編的Charley一臉疲憊地說道,。除去吃飯,、上洗手間，這15個小時,，他幾乎 都坐在電腦前,。“下班起身的那一剎那，會有種暈眩的感覺,，有時眼前還會一片漆黑,。”Charley說，他每天至少要在電腦前坐10個小時,，回家累得沒力氣干別的,，坐在沙發(fā)上看會兒電視就睡了。
也許還有一件更加讓Charley驚恐萬分的事,，如果這種生活持續(xù)下去的話他的小命就將不保,！
近日，巴西科學(xué)雜志《伽利略》（Galileu）轉(zhuǎn)載《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)科學(xué)》（Medicine & Science in Sports & Exercise）期刊報(bào)道,，一天中大部分時間都坐在椅子上的人,，心臟病發(fā)的機(jī)率比常人高出54%。報(bào)道指出,，每天坐著的時間超過6小時的人,，未來15年內(nèi)死亡的幾率比每天坐著少于3小時者高出40%。
各國研究證明久坐易死
這顯然不是危言聳聽,，“久坐易死”,，這并不是巴西最早發(fā)現(xiàn)的。
去年7月,，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項(xiàng)針對12萬人,、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果,，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高,。協(xié)會調(diào)查近12.5萬人后發(fā)現(xiàn),，與每天保持坐姿3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡幾率高37％,。在男性調(diào)查對象中,，每天坐6小時以上比坐3小時以下者死亡幾率高18％。
其后,，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)》指出,，一天大部分時間都坐著的人，肥胖,、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高,。德國醫(yī)學(xué)專家提出，久坐不動的人更易患癌,，因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加,，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動是他們的共同特點(diǎn),。
瑞典研究人員日前撰文指出,，一個人每天“坐的時間太長”將損害其健康。他們開展的研究發(fā)現(xiàn),，久坐的人（無論是否經(jīng)常參加體育鍛煉）都會更容易發(fā)胖,，并導(dǎo)致其患上心臟病，這些人的死亡率會比少坐的人高很多,。
久坐能造成身體機(jī)能障礙
對此,，廣州軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉雁認(rèn)為目前國內(nèi)尚未有研究證明久坐與死亡有直接的關(guān)系，但是可以肯定的是久坐會對身體各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響,。
她舉例說,，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動的人，他的心肺功能可以得到長足的鍛煉,。但是如果是長期久坐的人，心肺就會產(chǎn)生栓塞從而導(dǎo)致下肢靜脈血栓,。心臟血液輸出量就會減少,，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加,，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重,，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病,。此外,，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗,，容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說,，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會比年輕人更高,。
此外，久坐后,，腸道的運(yùn)動減少,，極易引發(fā)便秘。久坐還會壓迫腸道,，增加患大腸癌的幾率,。并且肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫,，很容易導(dǎo)致痔瘡,。坐久了會對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹,、疼痛,，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎,。
“久坐一常見的后果就是腰間盤突出癥,。”首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院疼痛科主治醫(yī)師楊立強(qiáng)說，在一天接待的門診中至少有一半以上都是此病,，并且這種原本是中老年人?；嫉募膊∫苍谥饾u年輕化，而常見的病人也多是司機(jī),、會計(jì),、銀行職員等需要長時間久坐的人群。
他解釋,，人的頸椎和腰椎要接受人上半身的全部重量,，而坐著時重力最大，如果長期久坐就會出現(xiàn)腰腿疼并伴有下肢疼痛,，如果到中老年就會出現(xiàn)無法正常走路,，只能臥床。
專家建議久坐之后要活動
英國衛(wèi)生部發(fā)布的一份健康指南指出,，一個成年人建議的運(yùn)動量,，為一周5天，至少每天鍛煉半小時,。成年人應(yīng)該每天從事一定形式的健身活動,，比如跑步、騎自行車,、散步或修剪草坪,；每周應(yīng)該至少鍛煉兩個半小時,，包括至少兩項(xiàng)肌肉強(qiáng)化運(yùn)動，比如體力消耗量大的園藝勞動,、舉重或俯臥撐,。
健康指南還指出，5歲以上兒童一天至少活動一小時,，一周從事3次一定強(qiáng)度的運(yùn)動,，比如跑步。65歲以上老人一周至少鍛煉2小時30分鐘,，以保持力量與平衡,。
楊立強(qiáng)建議說，久坐辦公桌前的人至少在久坐40到60分鐘后就要起來活動一下四肢,，扭轉(zhuǎn)一下自己的腰和脖子,。
