愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　一,、搓手

　　掌取坐位或站位,，兩手掌相對迅速搓動，搓到發(fā)熱而止,。

　　二,、擦臉

　　用搓熱的兩手掌，擦兩側面部,，先上下擦,，再旋轉擦,，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱而止,。

　　三,、擦點迎香穴

　　先用兩手中指擦鼻的兩側數(shù)十次。然后用中指尖點迎香穴,，即鼻翼兩旁的凹陷處,。先用力點住該穴,，使之有酸脹感,，再慢慢揉動該穴數(shù)十次。點后有鼻子通氣暢快的感覺,。

　　四,、擦頸

　　用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力,，向后擦動要快,，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數(shù)十次,，使皮膚發(fā)熱而止,。

　　五、揉大椎穴

　　用一手食,、中兩指,，按住大椎穴。該穴在頸后正中,，一個較大的骨頭突起的下緣,，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動100～200次,。在按揉過程中,，可用兩手交替揉。

　　六,、點揉風池穴

　　用兩手中指點住風池穴,，其他手指可挾住中指助力。風池穴在頸后枕骨的下緣,，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處,。先用力點住風池穴，使之有較重的酸脹感,，然后用指頭揉動數(shù)十次,。

　　七、拿肩井穴

　　用一手的拇,、食,、中三指,，拇指在前，食,、中指在后,，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部,，肌肉較豐富的地方,。拿肩井穴，十分酸脹,，提拿數(shù)次即可,。兩手分別拿對側的肩井穴。

　　八,、點揉足三里穴

　　用一手食,、中兩指，用力點住同側足三里穴,。小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭,，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿,，按壓有酸脹感,。先用力點住該穴，使之有較重的酸脹反應,，然后用指慢慢揉動數(shù)十次,。再用另一只手點揉另一側的足三里穴。

　　九,、拍胸背

　　最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次,。

　　預防感冒自我按摩每天早上做一遍，或早晚各做一遍,。感冒流行時可多做一遍,；自覺有感冒癥狀，如鼻塞等時,，可加做一遍,。