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一,、搓手
掌取坐位或站位,，兩手掌相對(duì)迅速搓動(dòng)，搓到發(fā)熱而止,。
二,、擦臉
用搓熱的兩手掌，擦兩側(cè)面部,，先上下擦,，再旋轉(zhuǎn)擦，各數(shù)十次,，使臉部發(fā)熱而止。
三,、擦點(diǎn)迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次,。然后用中指尖點(diǎn)迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處,。先用力點(diǎn)住該穴,，使之有酸脹感，再慢慢揉動(dòng)該穴數(shù)十次,。點(diǎn)后有鼻子通氣暢快的感覺,。
四、擦頸
用兩手掌擦頸部?jī)蓚?cè)，主要以手指的掌面著力,，向后擦動(dòng)要快,，向前擦動(dòng)要較慢而用力，來(lái)回擦動(dòng)數(shù)十次,，使皮膚發(fā)熱而止,。
五、揉大椎穴
用一手食,、中兩指,，按住大椎穴。該穴在頸后正中,，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣,，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動(dòng)100～200次,。在按揉過程中,，可用兩手交替揉。
六,、點(diǎn)揉風(fēng)池穴
用兩手中指點(diǎn)住風(fēng)池穴,，其他手指可挾住中指助力,。風(fēng)池穴在頸后枕骨的下緣,，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。先用力點(diǎn)住風(fēng)池穴,，使之有較重的酸脹感,，然后用指頭揉動(dòng)數(shù)十次。
七,、拿肩井穴
用一手的拇,、食、中三指,，拇指在前,，食、中指在后,，拿住肩井穴,。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方,。拿肩井穴,，十分酸脹，提拿數(shù)次即可,。兩手分別拿對(duì)側(cè)的肩井穴,。
八,、點(diǎn)揉足三里穴
用一手食、中兩指,，用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴,。小腿外側(cè)上端有一個(gè)突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個(gè)骨頭突起的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴,。該處肌肉較豐滿,，按壓有酸脹感。先用力點(diǎn)住該穴,，使之有較重的酸脹反應(yīng),，然后用指慢慢揉動(dòng)數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴,。
九,、拍胸背
最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。
預(yù)防感冒自我按摩每天早上做一遍,，或早晚各做一遍,。感冒流行時(shí)可多做一遍；自覺有感冒癥狀,，如鼻塞等時(shí),，可加做一遍。
