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　在美國(guó),，二、三百斤的大胖子隨處可見(jiàn),。肥胖及其危害已成為美國(guó)人不容忽略的問(wèn)題之一,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全美每天有1000人死于肥胖引發(fā)的疾病,，其中包括心臟病,、糖尿病、中風(fēng),、癌癥,。農(nóng)業(yè)部部長(zhǎng)旦恩-克雷克曼警告市民，肥胖很快會(huì)趕上吸煙,，成為危及美國(guó)人生命的“第一殺手”,。

　　遺憾的是,，雖然每年都有幾千萬(wàn)美國(guó)人實(shí)施減肥計(jì)劃，但真正能持之以恒者僅占20%,，其余的或“淺嘗輒止”,，或“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，結(jié)果不時(shí)波動(dòng)的體重反而比不減肥更有損健康,。

　　針對(duì)此種情況及美國(guó)人的實(shí)際狀況,，美國(guó)醫(yī)學(xué)博士賴伯克在書(shū)中，向人們介紹了行之有效的減肥方法,。

　　1,、以緊身的衣服來(lái)不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服這種天然標(biāo)志是決不會(huì)隨你的食欲而隱瞞真相的,，它會(huì)毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線,，特別是腹部。

　　2,、養(yǎng)成每日服用多種維他命片的習(xí)慣 以適應(yīng)減少食量的需求,，保證身體獲得健康生活所必需的營(yíng)養(yǎng)。

　　3,、持續(xù)進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量的鍛煉 確保良好的睡眠和肌肉的強(qiáng)健,，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統(tǒng)。

　　4,、從你最依賴的朋友那里得到減肥支持,。

　　5、每天喝6至8杯水 以幫助體內(nèi)毒素的排放,。

　　6,、當(dāng)你感到饑腸轆轆時(shí)，千萬(wàn)別“饑不擇食” 最好做些運(yùn)動(dòng),，以轉(zhuǎn)移思維導(dǎo)向,。

　　7、頻繁地少量進(jìn)餐,。正餐和小吃主要以蔬菜,、水果、谷物(碳水化合物)及水為主,。

　　8,、酒量限制在每日一到二盎司之內(nèi)。酒精不會(huì)消耗熱量,，反而會(huì)增加熱量,。

　　9、要抵住油膩食物的誘惑,，它是增重的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　10,、避免全脂奶,。脫脂奶才是你日常早餐的最好選擇。

　　11,、逐步減少食用沙拉醬,。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬,、醋和香料粉等調(diào)料,。