愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　小區(qū)的花園里最近聚集了很多打羽毛球的人，經(jīng)過了解,，他們都是羽毛球 愛好者,，由于興趣相投，所以,，每天結(jié)伴一起在樓下鍛煉,。說起羽毛球給他們帶來的好處，田先生告訴記者：“我覺得有一個(gè)好處非常明顯,，就是我的視力變好了,。 我是做秘書的，天天上班盯著電腦,、材料,，本身我不是近視眼，但是,，由于長(zhǎng)期伏案工作,，所以，幾年前,，我覺得視力下降了,，特地配了一副度數(shù)不高的眼鏡，專門 上班的時(shí)候戴,。嗨,，你別說，自從我打了半年多的羽毛球,，現(xiàn)在看報(bào)紙,、看材料，反而不需要再戴眼鏡了,，就連電腦屏幕上的小字也看得清清楚楚,。”

　　打羽毛球 讓您變得“眼明手快”

　　鄭州大學(xué)第四附屬醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師劉向前說，其實(shí),，打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的 球,，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺 靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力,。對(duì)于普通的羽毛球愛好者,，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球,，視覺敏感度將會(huì)明顯提高,。

　　全身運(yùn)動(dòng) 不僅能強(qiáng)心還能減肥

　　打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng),、跳躍、轉(zhuǎn)體,、揮拍,，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此,，可以增加上肢,、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血 液循環(huán),，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次,，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次，低 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100~130次,。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大,。

　　同時(shí),，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人 士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍,、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的,。 而且,，你在撿球、接球的過程中,，又會(huì)不斷地彎腰,、抬頭，這樣,，也使腰部,、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

　　準(zhǔn)備放松一樣不能少

　　“準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,，很容易受傷,；打完球不放松，就會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解,，影響第二天上班不說,，還會(huì)造成疲勞過度,，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。”因此,，鄭州維體時(shí)尚健身俱樂部高級(jí)教練王軍提醒：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘,。慢跑、壓腿,、搓揉關(guān)節(jié),、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開,，以身體微微出汗為宜,。

　　放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松,，也可以自己放松,，通過壓、踩,、甩等手法使腿部,、手臂肌肉松弛下來。