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夏天是減肥的好時(shí)候,，但很多人去運(yùn)動(dòng)后效果卻不明顯,，主要是方法沒(méi)找對(duì)。
美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》指出,，鍛煉的強(qiáng)度決定你鍛煉的目的,，減肥需要小強(qiáng)度、時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),，能消耗掉脂肪和熱量,，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá),，這就是為什么有的越練越苗條,，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的強(qiáng)度不同,。當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時(shí),，主要是脂肪提供能量。所以,，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目,，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn),，在跑步機(jī)上快走,，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒；如果快跑,，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒,。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走,，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間,，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重,。與在平地上跑步相比,，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉,。
但北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒道,，無(wú)論是跑步機(jī)還是公園、操場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,，老年人最好不要嘗試太陡的坡,，以免膝關(guān)節(jié)受損。如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加,，可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的,；如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了,，脂肪比例減少了,。由于肌肉的密度大,，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升,，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果,，“任何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過(guò)程,，一般來(lái)說(shuō)，每周體重下降1公斤以?xún)?nèi)比較合適,。”陸一帆說(shuō),。▲
