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夏天是減肥的好時候,,但很多人去運動后效果卻不明顯,主要是方法沒找對。
美國《洛杉磯時報》指出,,鍛煉的強度決定你鍛煉的目的,減肥需要小強度,、時間持續(xù)長的運動,,能消耗掉脂肪和熱量,而高強度的運動,,會令肌肉越來越發(fā)達,,這就是為什么有的越練越苗條,有的越練越壯實,,根本原因是選擇的強度不同。當人們進行低強度練習(xí)時,,主要是脂肪提供能量,。所以,跑步機上的燃脂減肥項目,,會引導(dǎo)人們進行長時間的低強度鍛煉,。研究發(fā)現(xiàn),在跑步機上快走,,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒,;如果快跑,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒,。如果想要讓消耗的熱量加倍,,不妨試試爬坡快走,其運動強度介于走路和快跑之間,,在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,,既減脂又減重。與在平地上跑步相比,,更鍛煉背部,、臀部和大腿肌肉。
但北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒道,,無論是跑步機還是公園,、操場等運動場所,老年人最好不要嘗試太陡的坡,,以免膝關(guān)節(jié)受損,。如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加,可能是運動完喝水較多造成的,;如果運動一段時間后體重上升,,則可能是肌肉比例增加了,脂肪比例減少了,。由于肌肉的密度大,,相同體積的肌肉比脂肪重得多,,所以盡管體重有所回升,事實上還是達到了減肥效果,,“任何運動長期堅持對減肥都有效果,,體重的降低也是平緩的過程,一般來說,,每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適,。”陸一帆說?!?br />