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夏天是減肥的好時候,，但很多人去運動后效果卻不明顯，主要是方法沒找對。
美國《洛杉磯時報》指出,，鍛煉的強度決定你鍛煉的目的，減肥需要小強度,、時間持續(xù)長的運動,，能消耗掉脂肪和熱量，而高強度的運動,，會令肌肉越來越發(fā)達,，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實,，根本原因是選擇的強度不同。當人們進行低強度練習(xí)時,，主要是脂肪提供能量,。所以，跑步機上的燃脂減肥項目,，會引導(dǎo)人們進行長時間的低強度鍛煉,。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上快走,，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒,；如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒,。如果想要讓消耗的熱量加倍,，不妨試試爬坡快走，其運動強度介于走路和快跑之間,，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,，既減脂又減重。與在平地上跑步相比,，更鍛煉背部,、臀部和大腿肌肉。
但北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒道,，無論是跑步機還是公園,、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡,，以免膝關(guān)節(jié)受損,。如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運動完喝水較多造成的,；如果運動一段時間后體重上升,，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了,。由于肌肉的密度大,，相同體積的肌肉比脂肪重得多,，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果,，“任何運動長期堅持對減肥都有效果,，體重的降低也是平緩的過程，一般來說,，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適,。”陸一帆說?！?br />
