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夏天是減肥的好時(shí)候,但很多人去運(yùn)動(dòng)后效果卻不明顯,主要是方法沒找對(duì)。
美國《洛杉磯時(shí)報(bào)》指出,,鍛煉的強(qiáng)度決定你鍛煉的目的,減肥需要小強(qiáng)度,、時(shí)間持續(xù)長的運(yùn)動(dòng),能消耗掉脂肪和熱量,,而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),,會(huì)令肌肉越來越發(fā)達(dá),這就是為什么有的越練越苗條,,有的越練越壯實(shí),,根本原因是選擇的強(qiáng)度不同,。當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時(shí),主要是脂肪提供能量,。所以,,跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目,會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉,。研究發(fā)現(xiàn),,在跑步機(jī)上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒,;如果快跑,,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍,,不妨試試爬坡快走,,其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間,在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,,既減脂又減重,。與在平地上跑步相比,更鍛煉背部,、臀部和大腿肌肉,。
但北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒道,無論是跑步機(jī)還是公園,、操場等運(yùn)動(dòng)場所,,老年人最好不要嘗試太陡的坡,以免膝關(guān)節(jié)受損,。如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加,,可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的;如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重上升,,則可能是肌肉比例增加了,,脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大,,相同體積的肌肉比脂肪重得多,,所以盡管體重有所回升,事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果,,“任何運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持對(duì)減肥都有效果,,體重的降低也是平緩的過程,一般來說,,每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適,。”陸一帆說?!?br />