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頸椎時常不適,，手臂偶爾發(fā)麻,，眼睛時常干澀……一直看電腦，一直坐著,，一直被輻射著的電腦族該如何保障自己的健康呢,？7月29日，新浪健康養(yǎng)生壇攜手《健康管理》雜志邀請解放軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任高謙,，解答電腦族該如何做好健康保健,。以下為訪談實錄：
本期嘉賓：解放軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任高謙
各位新浪網(wǎng)友大家下午好！
主持人王瑩：親愛的新浪網(wǎng)友朋友們大家好,，歡迎大家收看新浪健康養(yǎng)生壇節(jié)目,，我是主持人王瑩。經(jīng)常坐帶電腦前,，是不是覺得眼睛發(fā)澀,，會不會覺得頸椎不舒服，時間久了會不會擔(dān)心自己會輻射,，對于這樣一系列的問題,，我們特別請到了一位專家跟大家探討,。解放軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任高謙，歡迎您,。
高謙：您好,，各位網(wǎng)友大家好。
主持人王瑩：我剛才談到的這些都是和電腦有關(guān)系,，電腦和日常的辦公,、生活都離不開。我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防我剛才提到的一系列可以簡稱為電腦病的呢,？
高謙：現(xiàn)在的電腦病和使用電腦的環(huán)境有關(guān)系,，辦公的環(huán)境。一個辦公的環(huán)境要和人相適應(yīng),，怎么樣相適應(yīng)呢,？正常的應(yīng)該說人是有動物性的，應(yīng)該在陽光,、水,、空氣比較好的地方。這個地方對人是有好處,，有時候我們要生存,，沒辦法，而且有現(xiàn)代化的工具,，我們得用,，經(jīng)常坐在這種環(huán)境中。
在這種環(huán)境中,，我們就得要適應(yīng)這個環(huán)境,，怎么適應(yīng)呢,？坐在這個前面,，如果坐在電腦前，首先我們和電腦一個是距離,，坐姿,，距離要保持60公分以上。
要防止視力疲勞的話,，應(yīng)該是保持多大的距離或者是光亮,。光線亮度要適當(dāng)，不能太亮,，像演播室就比較亮,。
單純從視力來講，40分鐘左右,，人就應(yīng)該起來或者是看看遠(yuǎn)處其他的地方,。不能盯的時間太久，容易疲勞。
主持人王瑩：遠(yuǎn)眺一下,，或者換一種事物來看一下,。
高謙：對。再一個姿勢,，如果防止鼠標(biāo)手,，應(yīng)該有一個外展在100度左右，鼠標(biāo)要求都要和手相適應(yīng),。坐姿大概100度的傾斜,，后面最好有一個支撐。
當(dāng)然這些都是和電腦相適應(yīng)的,，最重要的是要定時出來走一走,，一般40分鐘左右，一節(jié)課的時間起來走走,，適應(yīng)這個環(huán)境,。
主持人王瑩：無論對緩解視力疲勞和頸椎不舒服都有一定的幫助。
高謙：對,。
主持人王瑩：您能不能就緩解視覺疲勞這一點給我們再深入談?wù)?，怎么樣保證眼睛盯電腦時間久了還是很舒服的狀態(tài)，不至于很干澀,？
如何緩解視疲勞
高謙：一個是電腦的亮度,，一定要適度。一般調(diào)的要比周圍環(huán)境,，或者最亮的地方要調(diào)低一些,，比周圍的環(huán)境要稍微低一些。再一個距離,，距離要保持,，另外一個是時間，看的不能長,。最主要是這幾個,。另外一個，如果要是疲勞以后,，可以做做眼保健操,。
主持人王瑩：我們應(yīng)該都會，從小都做的,。
高謙：這個都可以,。眼睛主要是這幾個方面的。
主持人王瑩：剛才我也特別提到了輻射的問題,，網(wǎng)上有很多問題說,，是不是穿上輻射衣就能起到一定的作用呢,？
高謙：輻射一般來說，電腦的輻射很小,，不會對人體有大的影響,，就怕你天天坐，一天超過4個小時,。就有輻射,，對人有影響。最多的影響是小孩抵抗力弱,，孕婦,，這類的影響比較多。
再一個輻射,，多大量的輻射對人的影響,，現(xiàn)在還沒有定論。防止輻射,，穿一個輻射衣,，有些人建議穿輻射衣，戴一個帽子,，有一定預(yù)防的作用,。但是最主要的還是要和它保持一定的距離，再一個時間要控制好,。另外一個,，比方說是電腦，本身機(jī)器要好,，要用新的,，或者是用一些屏蔽的電腦。另外一個,，有些人還建議,，周圍不要放一些金屬的東西，防止二次輻射的,，放點綠色植物更好一些,。
主持人王瑩：高主任,，您不覺得我們說的幾點有點不太現(xiàn)實,，戴著帽子，穿著輻射衣,，在工作環(huán)境中這個不太相適宜,。另外一點，防輻射,，您說這4小時輻射就比較嚴(yán)重了,，很多上班族,，工作要8小時，甚至10小時,，豈不是非常嚴(yán)重被輻射著嗎,？
高謙：這種輻射量一般對人體不會影響，為了防止這個,，最多就是和電腦的距離要保持一定的距離,，在60公分左右，這輻射會小一些,。再一個,，如果在電腦的旁邊，要在120厘米距離,。這樣可能會好一些,，好多人說增強(qiáng)自己的抵抗力。抵抗力強(qiáng)了以后,，免疫力強(qiáng)了,，輻射對人的影響也不會很大。
主持人王瑩：增強(qiáng)抵抗力的辦法就是多鍛煉,？
高謙：增強(qiáng)抵抗力有很多辦法,，一個主要是精神因素，精神不能緊張,，再一個增加戶外活動,，多見陽光、水,、空氣,，對人的免疫力有好處。
如何預(yù)防鼠標(biāo)手
主持人王瑩：他們提到的腕管綜合癥是一種什么樣的疾病呢,？
高謙：手涼,、麻、脹,、痛,。
主持人王瑩：和關(guān)節(jié)炎有什么關(guān)系？
高謙：關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)受到了其他炎癥的損傷,。腕管綜合癥主要是神經(jīng)受到卡壓,，主要是來自周圍的滑磨或者是韌帶的卡壓，影響到手的一些活動,、運(yùn)動或者是感覺障礙,。
主持人王瑩：我們看似就這樣來回移動鼠標(biāo)，這個鼠標(biāo)也是非常輕巧的,，怎么會被卡壓呢,？
高謙：一般鼠標(biāo)如果經(jīng)常做這樣的動作,，腕管這個地方的韌帶受到損傷以后，就擠壓神經(jīng),，經(jīng)常做這種動作,。
主持人王瑩：怎么辦？
高謙：一般要把鼠標(biāo)做的大一點,，最主要是定時活動一下,，或者是放松一下手，預(yù)防更好一些,。
主持人王瑩：還是您剛才說的,，40分鐘起來運(yùn)動運(yùn)動，最好做一下戶外的運(yùn)動,，活動一下自己的關(guān)節(jié),，可以有效的預(yù)防。
高謙：對,。
主持人王瑩：我們平時在很小的時候?qū)懽鳂I(yè),，上課的時候，老師會提示大家,，一定要身體姿勢要端正,，這樣主要是預(yù)防脖子，寫作業(yè)時間長了脖子會不舒服,，現(xiàn)在上網(wǎng)時間長了,，特別是仰頭容易得精神病,？
高謙：仰著頭不一定得精神病,。拋開這個健康的問題，我們買一部車,，買來的第一部先是干什么呢,？先要看看說明書，我們怎么用這個車,。比方說,，在辦公室的人，頸椎說明書,，大家不知道看過沒有,？頸椎有結(jié)構(gòu)，有什么樣?xùn)|西,，然后我們怎么樣去不損壞它,。
主持人王瑩：先了解各個部件。
高謙：對,。了解它的功能,，這樣我們才使用。頸椎有一個前凸的,，為什么要前凸,，里面有脊髓，有肌肉,、關(guān)節(jié),、神經(jīng)、血管,。這么幾部分,。頸椎是管著我們的手，最主要是支配我們的手,，精髓有一個膨大的區(qū),，管著手，功能和結(jié)構(gòu)相適應(yīng),。再一個精髓比較長,，也是為了適應(yīng)手的功能。所以在這里面,，一般前凸形,。如果辦公室一般低頭多的話，時間長了以后就變直了,。
我們看片子一般是骨頭的問題,，骨頭的固定全靠肌肉，我們經(jīng)?？匆恍〇|西,，這時候我們就處于緊張狀態(tài)，目不轉(zhuǎn)睛看,，突然有人叫你,，你一扭，扭的快,，就有損傷,，人體有保護(hù)性的反應(yīng)就痙攣，一痙攣就缺血,，缺血影響到旁邊的關(guān)節(jié)撐不住,，椎間盤就突出，肌肉變緊了,，慢慢小肌肉它就變直了,，慢慢出現(xiàn)頸椎病，疼,、酸麻脹就出現(xiàn)了,。不僅疼,，會很硬，不靈活,，有的人一動頭就響,。造成了肌腱炎，纖維制炎,，一疼更不愿意轉(zhuǎn),，就造成了更嚴(yán)重的情況。
主持人王瑩：腰椎和頸椎是一回事嗎,？
高謙：應(yīng)該是一回事,，頸椎的肌肉是一個連一個，一個拉一個,，頸椎有了問題,，胸椎跑不了，腰椎肯定也跑不了,，和肌肉系統(tǒng)是一樣的,。是S型的曲線，這個重心發(fā)生偏移,，下面整個都要跟著都要偏移,。
主持人王瑩：上梁不正下梁歪。
高謙：是這個道理,，整個脊椎都要受到影響,，頸椎比較重要，比腰椎更要重要一些,，它向上是和腦子相通,，向下管著心臟，頸椎不好可能要影響這兩個部位,。
主持人王瑩：怪不得頸椎不好會說自己有頭暈,、眼花、耳鳴這樣的癥狀,。
