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頸椎時常不適,，手臂偶爾發(fā)麻，眼睛時常干澀……一直看電腦,，一直坐著,，一直被輻射著的電腦族該如何保障自己的健康呢？7月29日,，新浪健康養(yǎng)生壇攜手《健康管理》雜志邀請解放軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任高謙,，解答電腦族該如何做好健康保健。以下為訪談實錄：
本期嘉賓：解放軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任高謙
各位新浪網(wǎng)友大家下午好,！
主持人王瑩：親愛的新浪網(wǎng)友朋友們大家好，歡迎大家收看新浪健康養(yǎng)生壇節(jié)目,，我是主持人王瑩,。經(jīng)常坐帶電腦前，是不是覺得眼睛發(fā)澀,，會不會覺得頸椎不舒服,，時間久了會不會擔(dān)心自己會輻射，對于這樣一系列的問題,，我們特別請到了一位專家跟大家探討,。解放軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任高謙，歡迎您,。
高謙：您好,，各位網(wǎng)友大家好。
主持人王瑩：我剛才談到的這些都是和電腦有關(guān)系,，電腦和日常的辦公,、生活都離不開。我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防我剛才提到的一系列可以簡稱為電腦病的呢,？
高謙：現(xiàn)在的電腦病和使用電腦的環(huán)境有關(guān)系,，辦公的環(huán)境,。一個辦公的環(huán)境要和人相適應(yīng)，怎么樣相適應(yīng)呢,？正常的應(yīng)該說人是有動物性的,，應(yīng)該在陽光、水,、空氣比較好的地方,。這個地方對人是有好處，有時候我們要生存,，沒辦法,，而且有現(xiàn)代化的工具，我們得用,，經(jīng)常坐在這種環(huán)境中,。
在這種環(huán)境中，我們就得要適應(yīng)這個環(huán)境,，怎么適應(yīng)呢,？坐在這個前面，如果坐在電腦前,，首先我們和電腦一個是距離,，坐姿，距離要保持60公分以上,。
要防止視力疲勞的話,，應(yīng)該是保持多大的距離或者是光亮。光線亮度要適當(dāng),，不能太亮,，像演播室就比較亮。
單純從視力來講,，40分鐘左右,，人就應(yīng)該起來或者是看看遠(yuǎn)處其他的地方。不能盯的時間太久,，容易疲勞,。
主持人王瑩：遠(yuǎn)眺一下，或者換一種事物來看一下,。
高謙：對,。再一個姿勢，如果防止鼠標(biāo)手,，應(yīng)該有一個外展在100度左右,，鼠標(biāo)要求都要和手相適應(yīng)。坐姿大概100度的傾斜，后面最好有一個支撐,。
當(dāng)然這些都是和電腦相適應(yīng)的,，最重要的是要定時出來走一走，一般40分鐘左右,，一節(jié)課的時間起來走走,，適應(yīng)這個環(huán)境。
主持人王瑩：無論對緩解視力疲勞和頸椎不舒服都有一定的幫助,。
高謙：對,。
主持人王瑩：您能不能就緩解視覺疲勞這一點給我們再深入談?wù)劊趺礃颖ＷC眼睛盯電腦時間久了還是很舒服的狀態(tài),，不至于很干澀,？
如何緩解視疲勞
高謙：一個是電腦的亮度，一定要適度,。一般調(diào)的要比周圍環(huán)境,，或者最亮的地方要調(diào)低一些，比周圍的環(huán)境要稍微低一些,。再一個距離,，距離要保持，另外一個是時間,，看的不能長,。最主要是這幾個。另外一個,，如果要是疲勞以后,，可以做做眼保健操。
主持人王瑩：我們應(yīng)該都會,，從小都做的,。
高謙：這個都可以。眼睛主要是這幾個方面的,。
主持人王瑩：剛才我也特別提到了輻射的問題,，網(wǎng)上有很多問題說,，是不是穿上輻射衣就能起到一定的作用呢,？
高謙：輻射一般來說，電腦的輻射很小,，不會對人體有大的影響,，就怕你天天坐，一天超過4個小時,。就有輻射,，對人有影響。最多的影響是小孩抵抗力弱,，孕婦,，這類的影響比較多,。
再一個輻射，多大量的輻射對人的影響,，現(xiàn)在還沒有定論,。防止輻射，穿一個輻射衣,，有些人建議穿輻射衣,，戴一個帽子，有一定預(yù)防的作用,。但是最主要的還是要和它保持一定的距離,，再一個時間要控制好。另外一個,，比方說是電腦,，本身機(jī)器要好，要用新的,，或者是用一些屏蔽的電腦,。另外一個，有些人還建議,，周圍不要放一些金屬的東西,，防止二次輻射的，放點綠色植物更好一些,。
主持人王瑩：高主任,，您不覺得我們說的幾點有點不太現(xiàn)實，戴著帽子,，穿著輻射衣,，在工作環(huán)境中這個不太相適宜。另外一點,，防輻射,，您說這4小時輻射就比較嚴(yán)重了，很多上班族,，工作要8小時,，甚至10小時，豈不是非常嚴(yán)重被輻射著嗎,？
高謙：這種輻射量一般對人體不會影響,，為了防止這個，最多就是和電腦的距離要保持一定的距離,，在60公分左右,，這輻射會小一些。再一個，如果在電腦的旁邊,，要在120厘米距離,。這樣可能會好一些，好多人說增強(qiáng)自己的抵抗力,。抵抗力強(qiáng)了以后,，免疫力強(qiáng)了，輻射對人的影響也不會很大,。
主持人王瑩：增強(qiáng)抵抗力的辦法就是多鍛煉,？
高謙：增強(qiáng)抵抗力有很多辦法，一個主要是精神因素,，精神不能緊張,，再一個增加戶外活動，多見陽光,、水,、空氣，對人的免疫力有好處,。
如何預(yù)防鼠標(biāo)手
主持人王瑩：他們提到的腕管綜合癥是一種什么樣的疾病呢,？
高謙：手涼、麻,、脹,、痛。
主持人王瑩：和關(guān)節(jié)炎有什么關(guān)系,？
高謙：關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)受到了其他炎癥的損傷,。腕管綜合癥主要是神經(jīng)受到卡壓，主要是來自周圍的滑磨或者是韌帶的卡壓,，影響到手的一些活動,、運(yùn)動或者是感覺障礙。
主持人王瑩：我們看似就這樣來回移動鼠標(biāo),，這個鼠標(biāo)也是非常輕巧的,，怎么會被卡壓呢？
高謙：一般鼠標(biāo)如果經(jīng)常做這樣的動作,，腕管這個地方的韌帶受到損傷以后,，就擠壓神經(jīng)，經(jīng)常做這種動作,。
主持人王瑩：怎么辦,？
高謙：一般要把鼠標(biāo)做的大一點,，最主要是定時活動一下,，或者是放松一下手，預(yù)防更好一些。
主持人王瑩：還是您剛才說的,，40分鐘起來運(yùn)動運(yùn)動,，最好做一下戶外的運(yùn)動，活動一下自己的關(guān)節(jié),，可以有效的預(yù)防,。
高謙：對。
主持人王瑩：我們平時在很小的時候?qū)懽鳂I(yè),，上課的時候,，老師會提示大家，一定要身體姿勢要端正,，這樣主要是預(yù)防脖子,，寫作業(yè)時間長了脖子會不舒服，現(xiàn)在上網(wǎng)時間長了,，特別是仰頭容易得精神?。?/p>
高謙：仰著頭不一定得精神病,。拋開這個健康的問題,，我們買一部車，買來的第一部先是干什么呢,？先要看看說明書,，我們怎么用這個車。比方說,，在辦公室的人,，頸椎說明書，大家不知道看過沒有,？頸椎有結(jié)構(gòu),，有什么樣?xùn)|西，然后我們怎么樣去不損壞它,。
主持人王瑩：先了解各個部件,。
高謙：對。了解它的功能,，這樣我們才使用,。頸椎有一個前凸的，為什么要前凸,，里面有脊髓,，有肌肉、關(guān)節(jié),、神經(jīng),、血管,。這么幾部分。頸椎是管著我們的手,，最主要是支配我們的手,，精髓有一個膨大的區(qū)，管著手,，功能和結(jié)構(gòu)相適應(yīng),。再一個精髓比較長，也是為了適應(yīng)手的功能,。所以在這里面,，一般前凸形。如果辦公室一般低頭多的話,，時間長了以后就變直了,。
我們看片子一般是骨頭的問題，骨頭的固定全靠肌肉,，我們經(jīng)?？匆恍〇|西，這時候我們就處于緊張狀態(tài),，目不轉(zhuǎn)睛看,，突然有人叫你，你一扭,，扭的快,，就有損傷，人體有保護(hù)性的反應(yīng)就痙攣,，一痙攣就缺血,，缺血影響到旁邊的關(guān)節(jié)撐不住，椎間盤就突出,，肌肉變緊了,，慢慢小肌肉它就變直了，慢慢出現(xiàn)頸椎病,，疼,、酸麻脹就出現(xiàn)了。不僅疼,，會很硬,，不靈活，有的人一動頭就響,。造成了肌腱炎,，纖維制炎，一疼更不愿意轉(zhuǎn),，就造成了更嚴(yán)重的情況,。
主持人王瑩：腰椎和頸椎是一回事嗎,？
高謙：應(yīng)該是一回事，頸椎的肌肉是一個連一個,，一個拉一個，頸椎有了問題,，胸椎跑不了,，腰椎肯定也跑不了，和肌肉系統(tǒng)是一樣的,。是S型的曲線,，這個重心發(fā)生偏移，下面整個都要跟著都要偏移,。
主持人王瑩：上梁不正下梁歪,。
高謙：是這個道理，整個脊椎都要受到影響,，頸椎比較重要,，比腰椎更要重要一些，它向上是和腦子相通,，向下管著心臟,，頸椎不好可能要影響這兩個部位。
主持人王瑩：怪不得頸椎不好會說自己有頭暈,、眼花,、耳鳴這樣的癥狀。
