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　伸懶腰,，這是有氧運(yùn)動(dòng)之一，是非常環(huán)保與低碳的運(yùn)動(dòng),。伸懶腰既能保持肌肉柔韌性,，穩(wěn)固脊椎各關(guān)節(jié)位置，又能保持靈活的體態(tài)與良好的身材,，還可以達(dá)到迅速解除壓力,、消除疲勞的效果。

　　伸懶腰運(yùn)動(dòng)的方法及要領(lǐng)：

　　1.深呼吸(橫膈膜呼吸)：先用鼻孔吸氣,，令小腹脹氣,，繼而令上腹部也脹起，再令胸部脹滿,，不要閉氣,；動(dòng)作要緩慢連貫，再以同樣速度吐盡所吸進(jìn)的氣體,。

　　2.側(cè)彎軀體：在吸氣時(shí),，雙手舉起并交叉，伸向頭頂,，手臂緊貼雙耳,。呼氣時(shí)軀體緩慢地向左盡力側(cè)彎；吸氣直立,，呼氣時(shí)軀體向右盡力側(cè)彎,。重復(fù)數(shù)次。

　　3　雙手在頭部上交叉：手心向天空舉著,。頭部與身體盡力向后彎(初學(xué)者,、身體平衡不穩(wěn)者要小心，先坐下來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作),。接著緩慢地向前彎下上身,，手掌碰地,，停留10秒。重復(fù)數(shù)次,。

　　4　想象自己是鳥兒在空中飛翔：張開雙手與肩平行,。然后慢慢抬起上身，讓身體與下肢成90度,，稍微閉目想象一番(還可以向后伸出一只下肢,。能抬起更美妙)，約10秒,。然后慢慢抬起上身,，并立直。重復(fù)數(shù)次,。

　　5.轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢：雙手向前平舉與肩寬,，再分別向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢,。