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導(dǎo)讀:枯燥繁重的家務(wù)總讓你煩不勝煩?不要再苦著臉,,今天編輯就為你的家務(wù)做一點小改造,,只要你改變一下姿勢,討厭的家務(wù)立刻變成輕松有趣的減肥操,,幫你豐胸瘦腿翹臀,,變身S女郎。
拖地--減肥 不減胸
在減肥的過程中注意胸部的塑形,,才能擺脫減肥先瘦胸的宿命,。
拖地是鍛煉胸部的最佳運動:面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,,兩腿一前一后交叉站立,,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,,感覺像在擊劍,。
雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路,。如果覺得累,,可以更換左右腳的位置。
擦桌子--告別“蝴蝶袖”
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,,甩都甩不掉,,怎么辦?
擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,,雙手按住抹布,,接著,身體不要動,,靠手臂的力量將抹布來回推擦,。
這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量,。注意,,向前推擦?xí)r,雙手要在同一水平線上,,且雙臂用力要保持一致,,這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán),緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀,。
曬衣物--轉(zhuǎn)出小蠻腰
再小的家務(wù)也不能輕視,,比如晾曬衣物,。背對晾衣竿站直,接著胯部以下保持不動,,扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來,,左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時,,若將身體略向后仰,,就能增加負(fù)荷,鍛煉到腰部兩側(cè)肌肉,。
如果你用的不是室內(nèi)晾衣架,,無法完成以上動作,沒關(guān)系,,把衣服掛進(jìn)衣櫥,,甚至開關(guān)電視的時候你都可以拷貝這個動作,完成10次就能消耗4卡路里熱量,。
擦窗--立刻長高2厘米
怕累,,怕麻煩,所以3個月才會想到擦一次窗,?其實,,擦窗能拉長你的身體,幫助塑形哦,。
左,、右手各拿一塊抹布,右手就向左邊逆時針擦拭,,身體跟著一起做側(cè)彎腰的動作,,而左手就向右邊順時針擦拭。
這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列,,所以會有增高效果,。另外,它每分鐘能消耗8卡路里的熱量,。
清理雜物--塑造完美臀
后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托,,才能擁有迷人曲線。搬動雜物時,,不要隨意彎腰拿取,,應(yīng)該先蹲下,拿了之后再慢慢站起,,能鍛煉大腿肌,。
從蹲下承受足夠的重力,達(dá)到鍛煉效果,每分鐘消耗5卡路里,。
洗碗--練就模特腿
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,,每次動作維持10秒鐘。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上,,那么它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍,。如果單腿站立時微微踮一下腳尖,還能順便提拉小腿肌肉,。
腿部很容易積聚肌肉,,所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒,加上洗碗本身消耗的熱量,,這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。
鋪床--再現(xiàn)性感鎖骨
你以前用什么動作整理床鋪,?現(xiàn)在試試這個:先擺好跪坐的姿勢,,接著上半身匍匐在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,,鋪展床褥,,上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感,,說明你成功了,,這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩,也就是鎖骨的位置,。
這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量,。另外,很多男人其實是“鎖骨控”,,因為在一項“最性感裸露部位”的調(diào)查中,,30.8%的男人認(rèn)為鎖骨更能展現(xiàn)女性魅力,而這一答案也超越了“胸部”占據(jù)首位,。