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　動起來，運動的女人最美麗,。下面四種鍛煉方法,，更有助于女性強骨健身。

　　1.大樹操幫女人強壯脊柱

　　方法：站姿,，兩腳并起,，腳后跟離地，雙手手指用力張開,，兩臂平行從兩耳側向上用力伸,，同時仰頭。每天做3次,，每次持續(xù)1分鐘左右,。這個方法也適用于兒童，利于兒童長身高,。

　　2.女人也要打通“任督二脈”

　　方法：小說里常說練武功要打通任督二脈,，其實打通任督二脈并非小說里“武林高手”的專利，作為普通的女人,，也可以嘗試打通任督二脈,。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向后分別是任督二脈,。要打通任督二脈,，要取站姿，雙手大拇指交叉,，兩手心朝同一方向,，兩臂伸直上舉到頭部上方,，之后屈膝，讓全身來一次前后擺動,，做魚狀,。

　　3.頸椎不好可模擬“時刻”

　　方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀,，即伸展的兩臂平行于地面,。之后同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘里的10點10分角度,。這個動作每天做4次,，每次重復50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利,，還有美容,、減肥效果。

　　4.腰背疼痛“旱地劃船”

　　方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛,，可以練習“旱地劃船”,，方法是模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾,，兩臂前伸并平行于地面,，雙手握拳，之后用力向后拉,，兩肘用力同時擠向肩背部,。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重復這一動作,。此外,，還可以嘗試兩手夾向后背,，用力,，每個動作堅持5秒左右。