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　動(dòng)起來(lái),，運(yùn)動(dòng)的女人最美麗。下面四種鍛煉方法,，更有助于女性強(qiáng)骨健身。

　　1.大樹操幫女人強(qiáng)壯脊柱

　　方法：站姿,，兩腳并起,，腳后跟離地,，雙手手指用力張開,，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時(shí)仰頭,。每天做3次，每次持續(xù)1分鐘左右,。這個(gè)方法也適用于兒童,，利于兒童長(zhǎng)身高。

　　2.女人也要打通“任督二脈”

　　方法：小說(shuō)里常說(shuō)練武功要打通任督二脈,，其實(shí)打通任督二脈并非小說(shuō)里“武林高手”的專利,，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈,。方法也非常簡(jiǎn)單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂?huì)穴向前和向后分別是任督二脈,。要打通任督二脈,，要取站姿,，雙手大拇指交叉,，兩手心朝同一方向,，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝,，讓全身來(lái)一次前后擺動(dòng),，做魚狀。

　　3.頸椎不好可模擬“時(shí)刻”

　　方法：兩手側(cè)平舉,，兩臂呈現(xiàn)9點(diǎn)一刻狀,，即伸展的兩臂平行于地面,。之后同時(shí)抬高兩臂,，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時(shí)鐘里的10點(diǎn)10分角度,。這個(gè)動(dòng)作每天做4次,，每次重復(fù)50下,。不但對(duì)脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容,、減肥效果,。

　　4.腰背疼痛“旱地劃船”

　　方法：如果女性是感覺(jué)腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習(xí)“旱地劃船”,，方法是模擬站立劃船的姿勢(shì)，站立時(shí)身體向前傾,，兩臂前伸并平行于地面,，雙手握拳,，之后用力向后拉,，兩肘用力同時(shí)擠向肩背部。這一過(guò)程要保持身體前傾的姿勢(shì),。重復(fù)這一動(dòng)作,。此外，還可以嘗試兩手夾向后背,，用力，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒左右,。