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一字展胸式
1,、仰臥,，調(diào)整呼吸，放松,。
2,、腳尖伸直，重心在腳跟上,。
3,、吸氣，臀部向上抬起,，讓身體成一字,，腰、胸用力向上,。
4,、呼氣，頭向后沉,。
5,、閉眼，自然呼吸,，感覺放松,，保持這個姿勢30秒——1分鐘,。
TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病,、便秘,、哮喘、支氣管炎,、痔瘡,、駝背、月經(jīng)失調(diào),，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量,，美化胸部線條,。
立式展胸式：
1、站立,，調(diào)節(jié)呼吸,。
2、呼氣,，頭向后沉,，自然呼吸，感覺喉嚨放松,，頭部放松,。
3、吸氣,，臀部向上翹,，想象用頭頂去夠臀部。
4,、雙手向后伸展開,，手腕完全放松下垂。
TIPS：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱,，意識力應(yīng)該放在胸腰上,。
效果：治療便秘、哮喘,、支氣管炎,、手部痙攣，幫助增加肺活量,。
鴿子式：
1,、雙腿伸直，坐在地面上,，后背立直,。
2,、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟,，右腿向右邊打開,，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直,。
3,、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起,，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4,、左臂從頭后繞過,，雙手在頭后扣住。
5,、保持這個姿勢1——2分鐘,，雙腿交換。
TIPS：練習(xí)時調(diào)整兩膝,，左右成一條直線,，把意識力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,，美化手臂線條,，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟,，美化全身線條,，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能,。
駱駝式
1,、跪立，調(diào)整呼吸,，放松,。
2、雙手扶住臀部,，向上看,。
3、呼氣,，繼續(xù)讓身體后仰,，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰,。
4,、保持這個姿勢30秒,，做深呼吸。
5,、讓雙手回到臀部,，身體慢慢還原。
6,、重復(fù)此姿勢2——3次,。
7、臀部坐腳后跟上,，額頭貼地,，雙手向前伸直，放松腰部,。
TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部,、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,，放松頭部,。
效果：治療哮喘、支氣管炎,、便秘,、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào),、駝背,。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài),，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán),，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀,、背部和腳踝的緊張,。
扭體側(cè)三角伸展式
1、跪立,，右腿向右伸直,，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸,，放松,。
2、吸氣,，雙手向兩側(cè)平舉,，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
3,、呼氣,，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝,。
4,、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖,，自然呼吸,。
5、吸氣,，整個左臂,、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空,。
6,、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸,。交換方向做,。
TIPS：練習(xí)時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感,，以及胸部,、肩膀的擴(kuò)張上。
效果：治療便秘,、胃酸過多,、肥胖癥、肩周炎,、神經(jīng)性腰背痛,。主要增強(qiáng)記住的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝,。
吉祥式
1,、跪立，臀部坐在腳后跟上,，雙手放在大腿上,，調(diào)整呼吸。
2,、雙手在背后合掌,，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱,，保持這個姿勢1分鐘,。
TIPS：練習(xí)時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
效果：對神經(jīng)緊張、腰肌勞損,、偏頭疼,、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜,、平和的感覺,，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感,。
肩倒立式：
1,、做犁式，雙手撐住腰,。
2,、吸氣，雙腿彎曲,，慢慢向上延伸,。
3、盡量讓雙腿與胸部,、頸椎保持在同一直線上,，讓下巴靠近胸骨。
4,、左腿彎曲15度,，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘,，再交換雙腿,。
TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部,。
效果：治療感冒,、低血壓、貧血,、哮喘,、喉嚨疾病、腸炎,、疝氣,、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽,，改善全身血液循環(huán),，緩解緊張情緒，讓頸椎,、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng),。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式：
1、仰臥,，雙臂置于體側(cè),，調(diào)整呼吸。
2,、吸氣,，曲雙膝，將身體抬起來,，雙手托腰,，大臂支撐于地。
3,、呼氣,，將腳跟抬起，膝蓋并攏,，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊,。
4、先吸氣,，然后呼氣,，同時左腿向上伸直，保持5——10秒,，自然地呼吸,。
5、吸氣,，左腿落下,，支撐,，呼氣,，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒,，自然地呼吸,。
6、左右腿做3次,，然后放松還原,。
TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài),。
效果：對駝背,、肩周炎、腰腿乏力有療效,，消除頸椎,、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量,。
犁式：
1,、仰臥，呼吸,，放松,。
2、吸氣,，雙腿慢慢地向上抬起90度,。
3、雙手撐住自己的后腰,，繼續(xù)吸氣,，雙腿繼續(xù)向頭后送落到地面上，自然呼吸,，放松,。
4、重心放在腳尖上,，兩膝保持平直,。從1數(shù)到10。
5,、膝蓋彎曲,，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來,，然后慢慢地雙手撐住腰部,，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面,。
6,、仰臥在地面上，左耳貼在地面,，保持10秒,，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎,。
7,、頭回正，自然呼吸,，休息20秒,，再做兩次。
TIPS：練習(xí)時意識力放在倒轉(zhuǎn)狀態(tài)中的身體后側(cè)以及脊柱擠壓感上,。
效果：治療便秘,、胃脹氣,、頭痛、月經(jīng)失調(diào),、糖尿病,、痔瘡、關(guān)節(jié)炎,、牙痛,、粉刺、禿頂,，增強(qiáng)自信心和精力,，有聚集能量和平靜心態(tài)的作用，幫助伸展和柔滑脊柱,，改善脊柱和臉部的血行,，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，使所有內(nèi)臟得到按摩,。
小貼士：腿腳有很多關(guān)聯(lián)身體健康的重要穴位,，對于腿腳部的保健也是保健的基礎(chǔ)，十分重要,，以下為你介紹輕松完全的動作,，健康且抗衰。
1,、干洗腳 用雙手緊抱一側(cè)大腿根,，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根,。重復(fù)10遍左右,，可靈活關(guān)節(jié)，預(yù)防小腿靜脈曲張及肌肉萎縮,。
2,、暖足 暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通,，利于身心健康,，同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用,。
3,、揉腿肚 以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動,，每次揉動20至30次,，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈,、加強(qiáng)腿的力量,，防止腿腳酸痛和乏力,。
4、搓腳 將兩手掌搓熱,，然后搓兩腳各100次,。此法具有滋腎水、降虛火,、舒肝明目等作用,，還可防治高血壓、眩暈,、耳鳴,、失眠、足部萎縮酸疼,、麻木浮腫等,。
5、扭膝 兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲,，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次,，然后再逆時針扭動,。此法能疏通血脈，治下肢乏力,、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥,。
