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慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而,，如果跑的方法不當(dāng),，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
1.跑前檢查身體,。參加慢跑的老年人要先檢查身體,，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后,，方可參加并長期堅持下去,。
2.跑的距離要適當(dāng)。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,，從50米開始,，逐漸增至100米、200米或更長距離,，速度一般為30～40秒跑100米,。體力 稍好的可跑的長些，從300米或500米開始,，然后根據(jù)體力逐漸增加,，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,，可練走跑交替,，一般是慢跑30秒,，步 行60秒。這樣反復(fù)進行20次約30分鐘,。
3.慢跑時呼吸要自然均勻,，深長而不憋氣。若出現(xiàn)上氣不接下氣的情況,，說明跑速過快身體不適應(yīng),，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。不要足跟先著地,，應(yīng)用前腳掌著地。盡量選擇有彈性的鞋,，鞋內(nèi)要有海綿墊,。本報綜合報道
