愛寶醫(yī)療網(wǎng)
瘦身運(yùn)動拼命做了為什么還是瘦不下來,？每天都堅持爬樓梯、走路運(yùn)動了為什么還是拜托不了肉肉身,？
瘦身運(yùn)動拼命做了為什么還是瘦不下來,？每天都堅持爬樓梯、走路運(yùn)動了為什么還是拜托不了肉肉身,？難道這么做是錯的,？運(yùn)動減肥有盲點，難怪怎么都瘦不下來,？快看看是什么盲點吧,！
盲點1.瘦腿操,、小臀操拼命做，也沒瘦,！
有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,，都有許多瘦這里,、瘦那里的肌力運(yùn)動。不管哪個部位大腿,、小腿,、腰、肚子,、臀部,、手臂。應(yīng)有盡有,，你也每天認(rèn)真的1,，2,3,4，乖乖照做,，但是怎么腿一點也沒變細(xì),，屁股還是一樣大？問題就出在,，你沒有配合有氧運(yùn)動,。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動,，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量,，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài),，讓你看起來更有曲線,。如果你只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動,，反而會肌肉增多,，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條,，反而更粗壯喔,！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧,！
盲點2.每天爬11層樓上班,，怎么不會瘦？
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,，但是為什么還是瘦不下來,？問題出在運(yùn)動的時間長短,。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間,，5分鐘,？10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果,，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上,，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3.每天慢跑+有氧,，怎么不瘦反胖,！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈,，中午再到公司附近的健身房上有氧課,，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意,，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了,，還瘦不下來,？這樣每天的運(yùn)動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變,，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式,。你該做的是改變運(yùn)動項目、強(qiáng)度和時間,。把早上的慢跑換成游泳,，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間,，再多跑個幾圈,。
盲點4.每天走路也瘦不下來！
下定決心開始運(yùn)動的你,，選擇走路當(dāng)作開始的第1步,。可是怎么走都走不瘦呢,？首先,，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動,?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,，而且每星期至少3次,，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果,。
盲點5.想盡辦法流更多汗,！
汗流得多，就會瘦得比較快,？為了流更多的汗,，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器,。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨,，不過甩掉的并不是身上的脂肪,，反而只是水分。等到休息時間一到,，教練說大家喝口水的時候,，剛剛流的汗又馬上回來了。所以,，汗流的多或少并不是重點,。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動,，可能會使體溫升得太高,，造成休克，十分危險,。
