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　1、為什么睡眠不足會變胖,？

　　睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么,？芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，從影響女人體內的荷爾蒙平衡,，食量增加,、脂肪儲存增多，然后就是變胖,。”

　　2,、睡眠不足，你會食量增加

　　可能你沒有留意過,，當你覺得疲倦的時候,，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗,，讓一組人每天睡5個半小時,，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況,。結果,，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢,？兩周以后,，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪,！專家說，當女人缺乏睡眠,，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號,，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量,。此外,，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西,，而且更想吃不那么健康的食品,，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力,、面食和糖果,，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　3,、睡眠不足,，你的脂肪儲存會增多

　　當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素,，這種激素會指示你的身體分解脂肪,、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,，同時又缺乏深度睡眠,，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部,、大腿處和腹部。

　　4,、睡眠不足,，你的體能會降低

　　睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動,。

　　5,、每天睡足7.5小時

　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%,。專家的建議是，要想瘦身,，每天一定要保證至少睡足7.5小時,。如果周末比平時晚睡了一兩個小時,，第二天就晚一兩個小時起床。不過,，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠,。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,，這說明你需要更多的睡眠,。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度,，哪怕僅僅少了1個小時,，也會導致體內荷爾蒙失調。但是,，也并不是睡得越多瘦身效果就越好,，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度,，你可以試一試比平時提早15分鐘上床,，直到你發(fā)現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,，但很值得一試,。

　　6、打造良好睡眠環(huán)境

　　建立一套睡前活動模式,，可以是摟抱、也可以是閱讀,，還可以是一個熱水澡,、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行,。一段時間后,，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放松下來,，進入待睡眠狀態(tài),。最后，在睡前關掉電視,、電腦和你的手機,。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應,，降低褪黑激素水平,，影響深睡眠質量。

　　7,、調整喝咖啡和喝酒的習慣

　　你原以為如果不喝咖啡,，整個下午就沒法過,？如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的,。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠,。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來,，比如先將你的咖啡量減半,。此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒,！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢,，你甚至可能半夜醒過來,，嚴重妨礙身體休息。