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　1 飲食清淡，多吃蔬果

　　我長(zhǎng)期堅(jiān)持六分素,、二分葷,、二分飯的結(jié)構(gòu),，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會(huì)讓自己有機(jī)會(huì)吃零食,。有人明明吃飽了,，還忍不住吃零食，那是心理上的問(wèn)題了,，要學(xué)會(huì)克制,，否則你就享胖吧，不用享瘦了,。

　　2 在食物的烹調(diào)上多用借味法

　　將菜蔬和肉類一起煮,，象排骨和冬瓜、蘿卜,、海帶等一起燉,，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜,，青椒炒肉片,，多吃青椒，魚(yú)類一律清蒸,，海鮮少吃點(diǎn)到為止,，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利,。

　　3 少吃垃圾食品

　　方便面,、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實(shí),，但一定要少吃,，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮,，盡可能少地吃油炸品,。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時(shí)候，不妨想象一個(gè)輕盈水嫩的你正在破殼出繭,，你就會(huì)對(duì)美好的未來(lái)充滿期待,。

　　絕招1：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的,。

　　絕招2：用水果,、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂(lè)趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,，能讓乳制品吸收變慢,。

　　4 千萬(wàn)別吃減肥藥

　　俗話說(shuō)，是藥三分毒,，況且又是見(jiàn)效不準(zhǔn)的減肥藥物,，有很多方法可以代替藥品的,，比如做瘦身。

　　食品,，自己DIY減肥蔬菜果汁,，既享受了美味，又體會(huì)了親自動(dòng)手的樂(lè)趣,，在你勞作這些的同時(shí),，也是在做減肥運(yùn)動(dòng)呢。

　　5 告別一身懶骨

　　胖子多比較慵懶,，要盡可能地讓自己動(dòng)起來(lái),，但不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)難以持久,，并且因?yàn)橄奶竽銜?huì)無(wú)法控制大吃一頓的欲望,，而欲望往往是勝利的。再一次要自己動(dòng)的時(shí)候你會(huì)抗拒這種運(yùn)動(dòng),。舒緩而持久的運(yùn)動(dòng)能保護(hù)身體不受傷,，并對(duì)減肥真正有效。推薦散步,、游泳,、跳芭蕾。

　　6 貴在堅(jiān)持,，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備

　　別太急功近利了,，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快,，你應(yīng)該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道,，而不能一曝十寒。

　　7 關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式的補(bǔ)充說(shuō)明

　　胖人往往會(huì)為自己找借口,，又是沒(méi)時(shí)間,，又是太累不能堅(jiān)持,，又是沒(méi)場(chǎng)地等,，要相信你自己，你是聰明的,，也是可愛(ài)的,，克服這些困難不算難事，上下班不坐車,，走路去,；工作時(shí)有事就立刻行動(dòng)起來(lái)，別總有等待的心理,，抓住每一個(gè)微小的機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái),；作息要有規(guī)律,，別在非就寢的時(shí)間里賴在床上。找事做,，找書看,，別賴床，胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羨慕,，我是老失眠),。

　　8 如果有條件的話，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)方式

　　但要堅(jiān)持以舒緩的方式游上1000米,，并且不要間斷了,，一星期游上三五次；芭蕾對(duì)形體儀態(tài)很有幫助,，不推薦健美操,，健美操太劇烈，往往跳后令人控制不住食欲,，而且容易受傷,。歸結(jié)起來(lái)還是走路的方式最好，可以天天堅(jiān)持,，又最經(jīng)濟(jì),，也不易受傷。