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　1 飲食清淡,，多吃蔬果

　　我長期堅持六分素、二分葷,、二分飯的結構,，但不委屈自己挨餓,，吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。有人明明吃飽了,，還忍不住吃零食,，那是心理上的問題了，要學會克制,，否則你就享胖吧,，不用享瘦了。

　　2 在食物的烹調上多用借味法

　　將菜蔬和肉類一起煮,，象排骨和冬瓜,、蘿卜、海帶等一起燉,，吃一兩塊肉解讒,，盡情多吃菜，青椒炒肉片,，多吃青椒,，魚類一律清蒸，海鮮少吃點到為止,，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔,，對健康不利。

　　3 少吃垃圾食品

　　方便面,、麥當勞,、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實，但一定要少吃,，吃少,。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品,。當你大啖黃瓜西紅柿的時候,，不妨想象一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會對美好的未來充滿期待,。

　　絕招1：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的,，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　絕招2：用水果,、乳酸飲料,，享受點心樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢,。

　　4 千萬別吃減肥藥

　　俗話說,，是藥三分毒，況且又是見效不準的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的,，比如做瘦身,。

　　食品，自己DIY減肥蔬菜果汁,，既享受了美味,，又體會了親自動手的樂趣，在你勞作這些的同時,，也是在做減肥運動呢,。

　　5 告別一身懶骨

　　胖子多比較慵懶，要盡可能地讓自己動起來,，但不要選擇劇烈的運動,，太劇烈的運動難以持久，并且因為消耗太大你會無法控制大吃一頓的欲望,，而欲望往往是勝利的。再一次要自己動的時候你會抗拒這種運動,。舒緩而持久的運動能保護身體不受傷,，并對減肥真正有效。推薦散步,、游泳,、跳芭蕾。

　　6 貴在堅持,，要有打持久戰(zhàn)的心理準備

　　別太急功近利了,，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快,，你應該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道,，而不能一曝十寒。

　　7 關于運動方式的補充說明

　　胖人往往會為自己找借口,，又是沒時間,，又是太累不能堅持，又是沒場地等,，要相信你自己,，你是聰明的，也是可愛的,，克服這些困難不算難事,，上下班不坐車，走路去,；工作時有事就立刻行動起來,，別總有等待的心理，抓住每一個微小的機會讓自己動起來,；作息要有規(guī)律,，別在非就寢的時間里賴在床上,。找事做，找書看,，別賴床,，胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羨慕，我是老失眠),。

　　8 如果有條件的話,，游泳是很好的運動方式

　　但要堅持以舒緩的方式游上1000米，并且不要間斷了,，一星期游上三五次,；芭蕾對形體儀態(tài)很有幫助，不推薦健美操,，健美操太劇烈,，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受傷,。歸結起來還是走路的方式最好,，可以天天堅持，又最經(jīng)濟,，也不易受傷,。