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夏日,，小區(qū)花園里聚集了很多打 羽毛球的人，他們都是羽毛球愛好者,，由于興趣相投,，所以每天結(jié)伴一起在樓下鍛煉。說起羽毛球給他們帶來的好處,，劉女士說：“我覺得有一個(gè)好處非常明顯,，就 是我的視力變好了。我是做秘書的,，天天上班盯著電腦,、紙樣文件材料，本身我不是近視眼,，但由于長期伏案工作,，幾年前，我覺得視力下降了,，特地配了一副度數(shù) 不高的眼鏡,，專門上班的時(shí)候戴。嗨,，你別說,，自從我打了半年多的羽毛球，現(xiàn)在看報(bào)紙,、看材料,，反而不需要再戴眼鏡了,，就連電腦屏幕上的小字也看得清清楚 楚，而且眼睛也不像以前那樣愛疲勞了,。”
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,，原因很簡單， 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液 循環(huán),，從而改善了睫狀肌的功能,，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者,，尤其是中老年人和過度用眼的人來說,，如果能堅(jiān) 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高,。
打羽毛球
強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場地上不停地進(jìn)行 腳步移動(dòng),、跳躍、轉(zhuǎn)體,、揮拍,，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此,，可以增加上肢,、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán),，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次,，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次,，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘 100~130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,，可使心跳強(qiáng)而有力,，肺活量加大。同時(shí),，羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士,。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的 力量握拍,、揮拍,，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等部位,，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且,，你在撿球,、接球的過程中，又會不斷 地彎腰,、抬頭,，這樣，也使腰部,、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉,。堅(jiān)持打羽毛球，一段時(shí)間后,，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實(shí)了,，體力也好了起來,。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,，很容易受傷,；打完球不放松，也會導(dǎo)致疲勞不容易緩解,，影響第二天上班不說,，還會造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望,。
準(zhǔn)備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘,。慢跑、壓腿,、搓揉關(guān)節(jié),、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開,，以身體微微出汗為宜,。
放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松,，也可以自己放松,，通過壓、踩,、甩等手法使腿部,、手臂肌肉松弛下來。(張正修)
