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夏日，小區(qū)花園里聚集了很多打 羽毛球的人,，他們都是羽毛球愛好者,，由于興趣相投，所以每天結伴一起在樓下鍛煉,。說起羽毛球給他們帶來的好處,，劉女士說：“我覺得有一個好處非常明顯，就 是我的視力變好了,。我是做秘書的,，天天上班盯著電腦、紙樣文件材料,，本身我不是近視眼,，但由于長期伏案工作，幾年前,，我覺得視力下降了,，特地配了一副度數 不高的眼鏡，專門上班的時候戴,。嗨,，你別說，自從我打了半年多的羽毛球,，現(xiàn)在看報紙,、看材料，反而不需要再戴眼鏡了,，就連電腦屏幕上的小字也看得清清楚 楚,，而且眼睛也不像以前那樣愛疲勞了。”
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,，原因很簡單,， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,，大大促進了眼球組織的血液 循環(huán),，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力,。對于普通的羽毛球愛好者,，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球,，視覺敏感度將會明顯提高,。
打羽毛球
強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍,、轉體,、揮拍，是一種全身性的運動,。因此,，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,，加快鍛煉者全身血液循環(huán),，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能。據統(tǒng)計,，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次,。長期進行羽毛球鍛煉,，可使心跳強而有力，肺活量加大,。同時,，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,，需要不停地運用手腕和手臂的 力量握拍,、揮拍，還要充分活動踝關節(jié),、膝關節(jié),、肩關節(jié)、髖關節(jié)等部位,，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的,。而且，你在撿球、接球的過程中,，又會不斷 地彎腰,、抬頭，這樣,，也使腰部,、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球,，一段時間后,，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了,，體力也好了起來,。
準備放松一樣不能少
打羽毛球前，準備活動不充分,，很容易受傷,；打完球不放松,，也會導致疲勞不容易緩解,，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度,，從而失去再次運動的欲望,。
準備活動：時間不能少于10分鐘。慢跑,、壓腿,、搓揉關節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法,，目的在于使身體各個關節(jié)都活動開,，以身體微微出汗為宜。
放松活動：時間不能少于20分鐘,。兩人相互放松,，也可以自己放松，通過壓,、踩,、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來,。(張正修)
