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　科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長跑過程中較長時(shí)間地有節(jié)奏地深長呼吸,，能使人體吸進(jìn)大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時(shí)的7～8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)地提高,；長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌纖維變粗,、心臟收縮力增強(qiáng),，從而提高心臟工作能力，所以長跑是一種非常好的鍛煉方式。

　　不僅如此,，長跑時(shí),，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散,。

　　長跑不僅健身，還能健“心”,。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù),，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感 和鎮(zhèn)靜作用,，對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益，對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難,、磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用,。

　　但平時(shí)沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷,，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害,。

　　長跑雖好，但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見,，得到許可才能進(jìn)行：輕度活動(dòng)就有胸悶,、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者,。

　　另外,，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，確保路況良好才開始長跑,。