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　科學實驗證實,，長跑過程中較長時間地有節(jié)奏地深長呼吸,，能使人體吸進大量的氧氣,，當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時,，肺活量便會相應地提高；長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善,，使心肌纖維變粗,、心臟收縮力增強，從而提高心臟工作能力,，所以長跑是一種非常好的鍛煉方式,。

　　不僅如此，長跑時,，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散,。

　　長跑不僅健身,，還能健“心”。因為不重視比賽勝負,，只求在輕松愉快中健身,，所以最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感 和鎮(zhèn)靜作用,，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,，對于培養(yǎng)人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用,。

　　但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進,，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。

　　長跑雖好,，但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見,，得到許可才能進行：輕度活動就有胸悶、頭痛,、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者,。

　　另外，要做好充分的準備運動,，確保路況良好才開始長跑。